ケニア人ランナーと二本歯下駄 - 【公式】ARUCUTO進化する一本歯下駄GETTA　スポーツ科学×伝統工芸

運動領域	従来のキュー（二次元的）	全身的キュー（三次元的）
ランニング：腕振り	「腕を前後に力強く振れ」	「肘を締め、垂直に引き上げろ。腕の動きに胴体を追従させろ」
ランニング：推進	「つま先で地面を強く蹴れ」	「地面から軽く、素早く離れろ。足首の『ポップ感』を感じろ」
回旋パワー	「腰と肩をできるだけ速くひねれ」	「地面から始めろ。対角の股関節と肩を引き離し、一気に解放しろ」
筋力トレーニング	「カーフレイズでふくらはぎを単離して強化しろ」	「素早いジャンプやホップで『剛性』を鍛えろ。等尺性収縮を意識しろ」
登坂	「大腿四頭筋で登れ」	「股関節から前傾しろ。骨盤を前上方へ突き出せ。殿筋を使え」
姿勢／スタンス	「足を肩幅に開け」	「腰幅のスタンスを探せ。エネルギーが内に収まるのを感じろ」

ただ歩くだけでは、もったいない。

「健康のために歩いている」…でも、その「歩きの質」を考えたことはありますか？
最新の研究は、歩く「速度」こそが健康を左右する決定的な要因だと明らかにしています。ゆっくり歩くだけでは、得られるはずの健康効果を大きく逃しているかもしれません。

健康の分かれ道は「時速4km」の壁

研究によると、2型糖尿病のリスクが有意に減少し始めるのは歩行速度が時速4kmを超えてから。これを下回る速度では、健康への効果は限定的です。あなたの歩きは、この壁を越えていますか？

EVIDENCE

「速歩き」がもたらす、驚異の健康効果

歩く速度を上げることは、単なる努力の問題ではありません。それは、あなたの身体に科学的に証明された、劇的な変化をもたらす投資なのです。

2型糖尿病リスク

39%減

時速6.4km以上の速歩きでリスクが大幅に低下。

体脂肪だけを狙い撃ち

脂肪 -2.59kg
筋肉 +0.29kg

筋肉を育てながら、脂肪を選択的に燃焼させる理想の身体へ。

心血管の健康

-4.11mmHg

収縮期血圧が有意に低下し、心臓と血管を健やかに保つ。

※出典: Jayedi A, et al. Br J Sports Med. 2024. ほか

SOLUTION

では、どうすれば「質の高い速歩き」ができるのか？

ただ闇雲に速く歩こうとすると、力んでしまい非効率な「蹴り歩き」になりがちです。ブレーキをかけながら進むため、すぐに疲れてしまい、継続できません。
質の高い速歩きの鍵は、GETTAで身につく「抜重」にあります。

GETTAが「抜重」を身体に教え込み、「速歩き」を自動化する。

一本歯下駄GETTAを履いて、歩く時、走る時、トレーニングするときに、歯がついたら踵に加重してください。この過程で、地面を蹴るのではなく、踵の踏みで逆足の膝と骨盤からスッと前に出る「抜重」の技術が自然と身につきます。

「抜重」をマスターすれば、歩行時のブレーキが約40%も減少。抵抗なくスムーズに進めるため、無理なく、楽に、そして自然に歩行速度が向上します。GETTAは、あなたを理想の「速歩き」へと導く、最高のトレーナーなのです。

GETTAで歩く。それは、未来の自分への投資。

生活習慣病リスクの低減

糖尿病や高血圧といったリスクを遠ざけ、健やかな毎日を送るための身体の土台を築きます。

理想の身体組成へ

無駄な脂肪を燃やし、代謝の良い筋肉質な身体へ。ダイエット目的の方にも最適です。

生涯歩ける、動ける身体

歩行速度は寿命の指標。効率的な歩き方を身につけ、生涯にわたるアクティブライフを実現します。

なぜ、あなたのふくらはぎは
レース終盤に「裏切る」のか？

どれだけ練習を積んでも、30km過ぎでふくらはぎが攣り、足が動かなくなる。この「限界」の正体は、根性やスタミナだけの問題ではありません。

その根本原因は、あなたのふくらはぎが走行中に「無駄な力み」を繰り返し、エネルギーを浪費していること。その一つ一つの動作が、筋電図上では「ノイズ」となり、疲労という名の負債を積み上げていたのです。

SCIENTIFIC TRUTH

【筋電図が暴く決定的差】
あなたの「絶叫する筋肉」とエリートの「静かなるバネ」

減らすべきは「筋活動の総量」ではなく、推進力に貢献しない「無駄な筋活動」。科学の目が、その真実を可視化しました。

あなたの走り（筋肉駆動型）

『ノイズ』だらけの筋電図

●
ノイズ? 着地時の巨大スパイク:
衝撃に抵抗しようと過剰に収縮。推進力にならない「ブレーキ筋活動」。
●
ノイズ? 蹴り出し時の乱れた波形:
地面を無理やり押そうと力む。効率の悪い「空回り筋活動」。

結果: ふくらはぎは走行中に何度も「絶叫」し、エネルギーを消耗し尽くす。

エリートの走り（腱駆動型）

『静かで、力強い』筋電図

●
着地前の静けさ:
過剰なブレーキ活動がなく、リラックスして接地。
●
安定した高い活動レベル:
アキレス腱を張るためだけの、極めて効率的な「ほぼ等尺性収縮」。

結果: エネルギーを浪費せず、アキレス腱のパワーを100%引き出す。

結論: 「筋活動を減らす」の真の意味とは、筋電図上の『ノイズ』であるブレーキ活動や力みを消し去り、腱を張るためだけの『静かで力強い』効率的な筋活動パターンに書き換えることなのです。

SOLUTION

意識では変えられない「筋肉の癖」を、
GETTAが強制的にリセットします。

エリートの筋活動パターンを頭で真似ることは不可能です。長年の癖は無意識下に根付いているから。必要なのは、その癖を忘れさせ、身体に「正しい動きしかできない環境」を与えること。GETTAは、その環境を意図的に作り出す、究極のニューロマスキュラー（神経筋）再教育ツールです。

GETTAが、あなたの筋電図から『ノイズ』を消去する科学的メカニズム

1

「ブレーキ筋活動」の強制終了

GETTAの歯の位置と高さの設計が、身体の無意識な過剰な筋活動を減らしていき、最初の『ノイズ』が消えます。
2

「空回り筋活動」の無効化

地面を「蹴る」行為は使われるエネルギーに見合った推進力になりません。抜重でアキレス腱と脹脛を合成していき、乱れた『ノイズ』が安定した波形に変わっていきます。
3

「静かで力強い筋活動」の再プログラミング

残る仕事は、アキレス腱を張るための安定した張力のみ。エリート特有の『静かで力強い』筋活動パターンを神経系に刷り込みます。それによって体幹奥や背中の張力もつかえるようになります。

GETTAがもたらした『静かなる革命』

「鳩尾から脚として縦の上下で走れるだけでなく、体幹の奥を立体的にうねらせて走る感覚がわかり、大学時代の成長が加速しました。レース後半の脚持ちが全く違います。」

箱根駅伝優勝ランナー

「『ふくらはぎで蹴る』意識から『アキレス腱で弾む』感覚へ。力みが抜けて、楽にスピードを維持できるようになりました。高重心の感覚もわかるようになり、重心で走れます。」

市民ランナー Bさん (サブ3達成)

「GETTAは、非効率な神経筋制御パターンを理想形に強制リセットする、非常に優れたニューロマスキュラー・トレーニングツールです。患者さんに手技の前に2分履いてもらうのがおすすめです。」

理学療法士 C先生

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はじめに：効率的な動きの新常識

ケニア人ランナーの秘密

本プログラムの核心

第1章：パフォーマンスの再定義

パワーからエコノミーへ

ランニングエコノミーとは

エンジンサイズvs燃費

ソフトウェアの最適化

パラダイムシフト

第2章：身体の真のエンジン

コアとインナーユニットの活性化

インナーユニットの構成

腹腔内圧（IAP）の重要性

健康長寿への貢献

内臓機能の向上

呼吸効率の改善

自律神経の調整

第3章：ケニアの謎

全身的運動連鎖に学ぶ

エリートケニア人ランナーの3つの特徴

1. 高く内転させた腕の保持

2. 垂直方向への振動

3. 体幹との統合

運動連鎖の真髄

第4章：弾性の利点

生物学的バネとしてのアキレス腱

Miller et al. (2014) の研究成果

ふくらはぎのパラドックス

筋肉よりも腱を優位にする

腱優位の推進戦略

下駄で足音をならさないジャンプが大切

足音をならさない技術

重要な原則

プライオメ系トレーニングの進化

目的の転換

ボックスの高さ選び

トレーニング強度

ジャンプ時のポイント

1. 腱をつけにいくジャンプ

2. リフト力を使うジャンプ

3. GETTAの上で爪先立ち

脚で起きることは手でも起きる

連続ジャンプの実践

第5章：腕振りの再定義

受動的カウンターバランスから能動的コアドライバーへ

従来の見解と新たなパラダイム

定量的エビデンス

科学的データ

腕を固定した場合の代償

ケニア人ランナーの腕振り

コアを駆動するメカニズム

運動学的特徴

解剖学的連結

エネルギー貯蔵

運動連鎖の統合

ケニア人ランナーの覇権という現象

定量的優位性

本講座の目的

1. 特異的な筋腱複合体（MTU）の構造

2. 腕振りを起点とするコア駆動型の推進システム

ケニア人ランナー研究とエビデンス

Lieberman et al. (2010)

Dicharry (2012)

Miller et al. (2014)

第6章：自然というコーチ

トレイルで真の動きを学ぶ

登りの課題

下りの課題

運動学習の原則

第7章：新しいトレーニング用語集

第8章：結論

知的自己組織化システムとしてのコーチング

相互関連する原則

究極的な利益

コーチの新しい役割

システム思考

継続的な進化

あなたのパフォーマンスを次のレベルへ

あなたは、ブレーキをかけながら歩いていませんか？

「抜重」が生み出す、驚異の効率化

あなたは、ブレーキをかけながら
歩いていませんか？

「抜重」が、あなたの日常と
パフォーマンスを変える

その理想の「抜重」を、
履くだけで身につけられるのが

なぜ、あなたのふくらはぎは
レース終盤に「裏切る」のか？

【筋電図が暴く決定的差】
あなたの「絶叫する筋肉」とエリートの「静かなるバネ」

意識では変えられない「筋肉の癖」を、
GETTAが強制的にリセットします。