スポンジマインド習得ワークシート

振り返り質問	できた回数
「それは知っている」と思っても、新しい視点を探すことができた
アドバイスに対して、まず「ありがとう」と言えた
学んだことを24時間以内に誰かに話したり書き出したりした
学んだことを実践した（小さなことでもOK）
「なぜ？」と深掘りする質問をした
異なる分野への応用を考えた

その理想の「抜重」を、
履くだけで身につけられるのが

一本歯下駄GETTA です

GETTAの不安定な一本の歯からの踵への加重で、あなたは、GETTAを履かない時も抜重ができるようになります。

履いて歯がついたら踵を沈めるのを意識して歩くだけで、力みの抜けた「抜重」状態へと導かれます。GETTAは、単なる履物ではありません。あなたの身体を再教育し、ポテンシャルを最大限に引き出すためのトレーニングパートナーです。

歩行速度アップが未来の健康を決める。

科学が示す健康長寿への最短ルート、それは「速歩き」。
その鍵を握るのが「抜重」です。抜重をGETTAで身につけよう。

ARUCUTO 公式ショップ

ただ歩くだけでは、もったいない。

「健康のために歩いている」…でも、その「歩きの質」を考えたことはありますか？
最新の研究は、歩く「速度」こそが健康を左右する決定的な要因だと明らかにしています。ゆっくり歩くだけでは、得られるはずの健康効果を大きく逃しているかもしれません。

では、どうすれば「質の高い速歩き」ができるのか？

ただ闇雲に速く歩こうとすると、力んでしまい非効率な「蹴り歩き」になりがちです。ブレーキをかけながら進むため、すぐに疲れてしまい、継続できません。
質の高い速歩きの鍵は、GETTAで身につく「抜重」にあります。

筋肉よりもアキレス腱が優位になると体幹の奥が動き始めます

マラソン後半の失速は、ふくらはぎの「無駄な絶叫」が原因だった。
GETTAが、あなたの走りをケニア人エリートランナーの『アキレス腱と体幹』で走る原理をお伝えします。

ARUCUTO | 筋電図(EMG)解析が暴いた、新・ランニングエコノミーの真実

なぜ、あなたのふくらはぎは
レース終盤に「裏切る」のか？

どれだけ練習を積んでも、30km過ぎでふくらはぎが攣り、足が動かなくなる。この「限界」の正体は、根性やスタミナだけの問題ではありません。

その根本原因は、あなたのふくらはぎが走行中に「無駄な力み」を繰り返し、エネルギーを浪費していること。その一つ一つの動作が、筋電図上では「ノイズ」となり、疲労という名の負債を積み上げていたのです。

SCIENTIFIC TRUTH

【筋電図が暴く決定的差】
あなたの「絶叫する筋肉」とエリートの「静かなるバネ」

減らすべきは「筋活動の総量」ではなく、推進力に貢献しない「無駄な筋活動」。科学の目が、その真実を可視化しました。

あなたの走り（筋肉駆動型）

『ノイズ』だらけの筋電図

●
ノイズ? 着地時の巨大スパイク:
衝撃に抵抗しようと過剰に収縮。推進力にならない「ブレーキ筋活動」。
●
ノイズ? 蹴り出し時の乱れた波形:
地面を無理やり押そうと力む。効率の悪い「空回り筋活動」。

結果: ふくらはぎは走行中に何度も「絶叫」し、エネルギーを消耗し尽くす。

エリートの走り（腱駆動型）

『静かで、力強い』筋電図

●
着地前の静けさ:
過剰なブレーキ活動がなく、リラックスして接地。
●
安定した高い活動レベル:
アキレス腱を張るためだけの、極めて効率的な「ほぼ等尺性収縮」。

結果: エネルギーを浪費せず、アキレス腱のパワーを100%引き出す。

結論: 「筋活動を減らす」の真の意味とは、筋電図上の『ノイズ』であるブレーキ活動や力みを消し去り、腱を張るためだけの『静かで力強い』効率的な筋活動パターンに書き換えることなのです。

SOLUTION

意識では変えられない「筋肉の癖」を、
GETTAが強制的にリセットします。

エリートの筋活動パターンを頭で真似ることは不可能です。長年の癖は無意識下に根付いているから。必要なのは、その癖を忘れさせ、身体に「正しい動きしかできない環境」を与えること。GETTAは、その環境を意図的に作り出す、究極のニューロマスキュラー（神経筋）再教育ツールです。

GETTAが、あなたの筋電図から『ノイズ』を消去する科学的メカニズム

1

「ブレーキ筋活動」の強制終了

GETTAの歯の位置と高さの設計が、身体の無意識な過剰な筋活動を減らしていき、最初の『ノイズ』が消えます。
2

「空回り筋活動」の無効化

地面を「蹴る」行為は使われるエネルギーに見合った推進力になりません。抜重でアキレス腱と脹脛を合成していき、乱れた『ノイズ』が安定した波形に変わっていきます。
3

「静かで力強い筋活動」の再プログラミング

残る仕事は、アキレス腱を張るための安定した張力のみ。エリート特有の『静かで力強い』筋活動パターンを神経系に刷り込みます。それによって体幹奥や背中の張力もつかえるようになります。

GETTAがもたらした『静かなる革命』

「鳩尾から脚として縦の上下で走れるだけでなく、体幹の奥を立体的にうねらせて走る感覚がわかり、大学時代の成長が加速しました。レース後半の脚持ちが全く違います。」

箱根駅伝優勝ランナー

「『ふくらはぎで蹴る』意識から『アキレス腱で弾む』感覚へ。力みが抜けて、楽にスピードを維持できるようになりました。高重心の感覚もわかるようになり、重心で走れます。」

市民ランナー Bさん (サブ3達成)

「GETTAは、非効率な神経筋制御パターンを理想形に強制リセットする、非常に優れたニューロマスキュラー・トレーニングツールです。患者さんに手技の前に2分履いてもらうのがおすすめです。」

理学療法士 C先生

2025年10月
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2025年10月

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水

木

金

土

知識・スキル	レベル1 知っている	レベル2 理解している	レベル3 実践できている	証拠（なぜそのレベルと言えるか）

質問	よくある	たまにある	ほぼない
講師やメンターの話を聞いていて「それは知っている」と心の中で思う
アドバイスを受けると、まず「でも」「だって」と言い訳を考える
自分より経験が浅い人のアイデアを真剣に聞けない
学んだことを「知識」として頭に入れるだけで、実践しない
質問されると、自分の知識を披露する機会と捉える
間違いを指摘されると、防衛的になったり言い訳をしたりする
「知らない」「分からない」と認めることに抵抗を感じる
学んだ内容を、自分の言葉で説明できない（教科書的な言葉になる）

知識・スキル	レベル1 知っている	レベル2 理解している	レベル3 実践できている	証拠

このワークの目的

1 知識の3段階モデル

知識の成熟度ピラミッド

レベル3：実践できている

レベル2：理解している

レベル1：知っている

「知っている」の罠

なぜ「知っている」で止まってしまうのか

自己診断：あなたの知識レベルチェック

2 クローズドマインド vs スポンジマインド

2つのマインドセットの比較

クローズドマインド（閉じた心）

スポンジマインド（吸収する心）

スポンジマインドの5つの特徴

1. 初心者マインド（Beginner's Mind）

2. 積極的好奇心（Active Curiosity）

3. 素直さ（Humility）

4. 統合思考（Integrative Thinking）

5. 実践志向（Action Orientation）

あなたのマインドセット診断

3 「知っている」から「腑に落ちる」への変換プロセス

体内取り込みプロセス

受け取る

問いかける

統合する

言語化する

実践する

各ステップの詳細と実践方法

ステップ1：受け取る

ステップ2：問いかける

ステップ3：統合する

ステップ4：言語化する

ステップ5：実践する

変換プロセス実践ワーク

体内取り込みを促進する習慣

4 横断的応用力を高める

横断的思考フレームワーク

横断的応用の3つのレベル

横断的応用ワーク

応用先1

応用先2

応用先3

横断力を高める3つの習慣

5 「知っています」を「もっと教えてください」に変える練習

シナリオ練習：防衛的反応をスポンジ反応に変える

スポンジマインド実践宣言

6 振り返りと継続的成長の仕組み

このワークを通じての変化

1週間後の振り返りチェックリスト

おめでとうございます

スポンジマインド実践シート（A3印刷用）

1. 知識レベル自己診断

2. クローズドマインドの兆候

3. スポンジマインドへの転換

4. 体内取り込みプロセス（学んだこと1つを選んで実践）

5. 横断的応用ワーク

6. 実践宣言

7. 1週間後の振り返り

あなたは、ブレーキをかけながら歩いていませんか？

「抜重」が生み出す、驚異の効率化

従来の「蹴り動作」

理想の「抜き動作」(抜重)

「抜重」が、あなたの日常とパフォーマンスを変える

パフォーマンス向上

圧倒的な効率性

怪我のリスク軽減

美しい姿勢へ

その理想の「抜重」を、履くだけで身につけられるのが

ただ歩くだけでは、もったいない。

健康の分かれ道は「時速4km」の壁

「速歩き」がもたらす、驚異の健康効果

では、どうすれば「質の高い速歩き」ができるのか？

GETTAが「抜重」を身体に教え込み、「速歩き」を自動化する。

GETTAで歩く。それは、未来の自分への投資。

生活習慣病リスクの低減

理想の身体組成へ

生涯歩ける、動ける身体

なぜ、あなたのふくらはぎはレース終盤に「裏切る」のか？

【筋電図が暴く決定的差】あなたの「絶叫する筋肉」とエリートの「静かなるバネ」

あなたは、ブレーキをかけながら
歩いていませんか？

「抜重」が、あなたの日常と
パフォーマンスを変える

その理想の「抜重」を、
履くだけで身につけられるのが

なぜ、あなたのふくらはぎは
レース終盤に「裏切る」のか？

【筋電図が暴く決定的差】
あなたの「絶叫する筋肉」とエリートの「静かなるバネ」

意識では変えられない「筋肉の癖」を、
GETTAが強制的にリセットします。