7 METHODS
BOLTメソッド統合ドリル
01全力パーで体幹覚醒
両手を全力で開くと体幹が自動活性化。手順: GETTA装着 全力パー 歩行
02拳のグー乗せバランス
頭頂部に拳を乗せて歩行。猫背を矯正。Parent Focus: ゲーム感覚で。
03舌出しスタート
舌を軽く出すと力みが抜ける。ボルト選手も実践。手順: 舌先を出す 加速
04四足クマ歩きダッシュ
四足歩行で股関節と肩甲骨を連動。手順: 四つん這い 膝を浮かせ前進
05エア縄跳びと腹圧
着地のたびに体幹が締まる。Parent Focus: 「お腹キュッ」と声かけ。
06みぞおち綱引き
みぞおちから引かれるイメージで前傾。重力利用。手順: 引かれるまま歩く
07ブラックホール腕振り
肘を後ろのブラックホールに吸い込ませる。意識: 前は脱力、後ろに引く。