相反抑制のメカニズム

相反抑制とは、ある筋肉が収縮する時、その拮抗筋が反射的に弛緩する神経生理学的現象です。これはシェリントンの相反神経支配の法則として知られています。

前鋸筋が強く活性化されると、脊髄レベルでの神経回路により、拮抗筋である小胸筋への運動神経の興奮が抑制されます。この結果、小胸筋は自然にリラックスし、より効果的にストレッチされます。これは意識的なストレッチよりも遥かに深層まで届く、生理学的に最も理にかなった方法なのです。

呼吸力学と小胸筋

小胸筋は本来、呼吸の補助筋として機能します。しかし現代人の多くは、ストレスや不良姿勢により、本来主導すべき横隔膜ではなく、小胸筋を中心とした胸式呼吸に依存しています。

横隔膜呼吸と胸式呼吸の比較：横隔膜を使った腹式呼吸では、肺の下部まで空気が入り、一回換気量が約500mlに達します。一方、小胸筋を使った胸式呼吸では、肺の上部しか使われず、換気量は約350mlに留まります。この差が、持久力や回復力に直接影響します。

GETTAトレーニングにより小胸筋が解放されると、自然と横隔膜主導の呼吸パターンに戻ります。これにより、呼吸効率が劇的に向上し、持久系パフォーマンスが改善されるのです。

運動連鎖における肩甲骨の重要性

スポーツ動作における力の伝達は、下肢から体幹、そして上肢へと連鎖的に伝わります。この運動連鎖において、肩甲骨は「可動性と安定性を両立させるべき要」として機能します。

小胸筋が硬化すると、肩甲骨は前方に固定され、この可動性が失われます。結果として、下半身から生み出された力が上肢末端まで効率的に伝わらず、パフォーマンスは大きく低下します。投球動作を例にとると、小胸筋の硬化により肩甲骨の後方回旋が制限されると、球速は約10から15パーセント低下するという研究報告があります。

GETTAによる肩甲骨と骨盤の連動訓練は、この運動連鎖を根本から再構築し、全身が一つのシステムとして機能する状態を実現します。

女性アスリート特有の考慮点

女性アスリートは、生理学的・解剖学的特徴から、男性とは異なるアプローチが必要です。

Q角の影響：女性は骨盤が広いため、大腿骨のQ角が大きくなります。これにより下肢から体幹への力の伝達経路が男性と異なり、体幹の安定性がより重要になります。小胸筋の硬化は、この体幹安定性をさらに損なう要因となります。

関節弛緩性：女性は靭帯の弛緩性が高く、関節の可動域が広い反面、安定性が課題となります。肩関節においても同様で、肩甲骨の動的安定性がより重要です。前鋸筋の強化と小胸筋の適切な柔軟性は、この安定性を実現する鍵となります。