一本歯下駄GETTAトレーニング サッカー編

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動画で見える動き足もとのアップと、全身の小窓

画面の大きいほうは、足もとのアップ。右下の小窓には、同じ場面の全身が映っています。ボールは使わず、サッカーの動きだけをくり返します。

• 踏み出して、足を振る0:03ごろ。片足を前に踏み出し、反対の足を振ります。
• 後ろへ大きく足を振る0:15ごろ。軸足一本で立ち、反対の足を後ろへ大きく振り上げます。ボールを蹴る前のような形です。
• 向きを変える小さな足の運びで、体の向きを変えていきます。
• 前へ出る0:31ごろ。カメラのほうへ、前に出てきます。

足もとのアップを見ると、どの動きでも、足は一本歯下駄GETTAの上にあります。小窓の全身と見比べながら、足の運びを追ってみてください。

02

やってみるときはまず、立つ・歩くから

いきなり動画の動きをまねするのではなく、まずは一本歯下駄GETTAで立つ・歩くことに慣れてから。立ち方・歩き方は、一本歯下駄GETTAでの歩き方で、写真つきで紹介しています。

慣れてきたら、動画の動きを、小さく、ゆっくりから。足もとのアップと、右下の小窓の全身を見比べながら、まねしてみてください。

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サッカーにつながるトレーニングもっと知りたいときは

一本歯下駄GETTAで前屈が変わるトレーニングでは、踵をつくと反対の膝が出る、という体の使い方を紹介しています。サッカーならドリブルも、同じ使い方の動作です。

後屈、スイング、ブリッジが変わる篇の元の解説では、サッカーのキック力アップに効果的、としています。

方向転換や足の運びについては、getta.jp のインベージョン型球技のアジリティと、フットワーク補助ドリル図鑑で詳しく読めます。

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よくある質問