一本歯下駄GETTAでのキャッチードリル

01

やり方：5つのステップまっすぐ伸ばして、歯でとらえる

写真は動画の場面です。動画では、北京五輪マラソン代表の中村友梨香さんが説明し、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんが見本を見せています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   足をまっすぐ伸ばして、前へ

   一本歯下駄を履いて、足をしっかりまっすぐ伸ばして前に出し、歯で地面をとらえていきます。

2. 一歩を、少しずつ大きく

   この動きができるようになったら、少し大きく、大きくしていきます。一歩が大きくなります。

3. 

   キャッチーから、腿上げへ

   ここから動きを変化させます。キャッチーをして、腿上げをしていきます。1・2・3の3のリズムで、膝を上げます。

4. 着いたら、すぐに腿を上げた姿勢へ

   身体をまっすぐにして、地面の真下くらいで着きます。しっかりと地面をお尻で押せていると、勝手に足がポンと前に出てくる。それを利用して、腿を上げた良い姿勢になります。

   ここが大事着いてゆっくり上げるのではなく、着いたらすぐに。パッと切り返すのが大事です。

5. 腰が抜けない、基本の姿勢で

   姿勢が崩れると、弾んで前にどんどん行くことができなくなります。腰が抜けてしまわない、しっかりした基本の姿勢で、歯でとらえていきます。

02

うまくいく5つのコツ姿勢と、パッと切り返し

• 足はまっすぐ足をしっかりまっすぐ伸ばします。
• 歯でとらえる歯で地面をとらえていきます。
• 真下で着く身体をまっすぐにして、地面の真下くらいで着きます。
• お尻で押すしっかり地面をお尻で押せていると、足が勝手にポンと前に出ます。
• パッと切り返す着いたらすぐに、腿を上げた姿勢まで。

03

よくある間違いと直し方姿勢が崩れると、前に行けない

• ありがち膝が曲がってしまう

  こうする足をしっかりまっすぐ伸ばして行います。

• ありがち腰が抜けてしまう

  こうする腰が抜けない、基本の姿勢に戻します。

• ありがち着いてから、ゆっくり腿を上げる

  こうする着いたらすぐに、腿を上げた姿勢まで上がります。

• ありがち自分で足を前に出そうとする

  こうする地面をお尻で押せていると、足は勝手にポンと前に出ます。

• ありがちはじめから大きく動く

  こうするできるようになってから、少しずつ大きくします。

04

なぜ一本歯下駄なのかとても難しい動きが、できてしまう

なかなか見ないトレーニング。気をつけるポイントと、これが何に活きるのかを教えてほしい、という聞き手の川原周剛さんに、中村さんはこう答えています。キャッチーは陸上選手がよくやっている動きだけれど、とても難しい動き。それが、一本歯下駄を履くと、簡単にできてしまう。だから、この下駄を使ってやっていこうと思った、と。

効果としては、お尻や後ろ側に刺激が入っていくので、とても良い、と中村さんは話しています。動画の説明には「お尻、腿裏に効果大」「お尻の力を走りにいかす」とあります。お尻の筋肉は getta.jp の殿部の解剖図鑑で、腿裏の筋肉は大腿二頭筋（ハムストリングス）で、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップキャッチーから、腿上げへ

1. 1キャッチーまずはここ

   やること

   足をまっすぐ伸ばして、歯でとらえながら前へ。

   できた目安

   腰が抜けずに、続けられる。

2. 2一歩を大きく慣れてきたら

   やること

   少し大きく、大きく。一歩を大きくしていく。

   できた目安

   大きくしても、歯でとらえられる。

3. 3キャッチーから腿上げ変化させて

   やること

   1・2・3の3で膝を上げる。着いたらすぐに。

   できた目安

   パッと切り返して、腿を上げた良い姿勢になれる。

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いろいろなスポーツへまずは、やってみる

聞いていると難しそうに感じるけれど、まずはやってみて、トライすることが大事だと感じた、と川原さん。陸上選手もやっているドリルなので、足が速くなりたい、スポーツをしている子どもたちに効果があるのかな、とも話しています。

中村さんが教える腿上げは腿上げ歩行やリズムもも上げで、宮崎智宏さんが教える走りのドリルはABCスキップで読めます。

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よくある質問