一本歯下駄GETTAでのABCスキップ

01

やり方：5つのステップ前・横・前・横

写真は動画の場面です。動画では、中村さんが実演し、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんが説明しています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、足を前に上げる

   一本歯下駄を履いて、片方の足でけんけんしながら、もう片方の足を前に上げます。

2. 

   下ろして、今度は横に振る

   上げた足を下ろして、今度は横に振ります。前・横・前・横をくり返します。

3. 下ろしたとき、地面に体重をかけない

   上げて下ろしたときに、地面に足をつかないように。ちょっと触れるくらいはいいけれど、体重をかけるのではなく、下げたら、そのまま上げます。

   ここが大事下げて、上げる。下げて、上げる。下ろした足に体重を乗せないのが、この種目のコツです。

4. 

   少しずつ、前へ進む

   このまま前に進んでいきます。前にはそんなに進まなくていいので、しっかり上げて下げて、横に上げて下げることを意識します。

5. 手は、自由に

   手は、どう振ってもかまいません。

02

うまくいく5つのコツ下げたら、そのまま上げる

• 前・横・前・横前に上げて、下ろして、横に振る。くり返します。
• 体重をかけない下ろした足は、地面に触れる程度で、そのまま上げる。
• しっかり上げ下げ前に進むより、上げて下げることを意識します。
• 歯で着いて、踵を踏むけんけんする足は、歯で着いて、踵を踏んで前へ。
• お尻を意識けんけんしているほうの足のお尻で、前に進みます。

03

よくある間違いと直し方進みすぎない

• ありがち下ろした足に、体重をかける

  こうする地面に触れるくらいで、下げたら、そのまま上げます。

• ありがち前に、いっぱい進もうとする

  こうする体の真下に足を着くのが難しくなります。進むのは、ちょっとずつで。

• ありがち上げ下げが、小さくなる

  こうするしっかり上げて下げて、横に上げて下げます。

• ありがちふくらはぎで跳ぶ

  こうするけんけんしているほうの足の、お尻を意識します。

• ありがち踵を踏まずに、跳ねるだけになる

  こうする歯で着いて、踵を踏んで、前へ進みます。

04

なぜお尻を意識するのかお尻で、地面を押す

楽しそうに見えて、実は難しい要素もある。どこに気をつけるとうまくできるか、という聞き手の川原周剛さんの問いかけに、宮崎智宏さんは、体の真下で足を着くことと、お尻を使うことを挙げています。

1. 

   歯で着いて、踵を踏んで、前へ

   軸足、つまりけんけんしているほうの足の、お尻の筋肉を使って前に進んでいきます。歯で着いて、踵を踏んで、前に行く。お尻を使って、地面を押す感覚を味わってください、と宮崎智宏さんは話しています。

元の解説では、一本歯下駄を用いることで、股関節のダイナミックストレッチドリルは、より効果的になる、としています。

05

慣れてきたら：レベルアップ動きを覚えて、お尻で進む

1. 1前・横の動きを覚えるまずはここ

   やること

   前に上げて、下ろして、横に振る。前にはあまり進まない。

   できた目安

   下ろした足に体重をかけずに、そのまま上げられる。

2. 2少しずつ前へ慣れてきたら

   やること

   けんけんしながら、ちょっとずつ前に進む。

   できた目安

   体の真下に、足を着いて進める。

3. 3お尻で地面を押す続ける

   やること

   歯で着いて、踵を踏んで、お尻を意識して進む。

   できた目安

   お尻で地面を押す感覚が、わかる。

06

いろいろなスポーツへ楽しそうで、奥が深い

川原さんは、一本歯下駄を履いてスキップで跳んでいる姿は楽しそうに見えるけれど、実は難しい要素もある、と話しています。最初は自分でも跳べたと思うかもしれない。でも、ふくらはぎではなく、しっかり重心が乗って、お尻を意識して跳ぶことがポイントになる、と。

これもまた、自分のスポーツに活きると思うので、ぜひやってみてほしい、と川原さんは話しています。

07

よくある質問