一本歯下駄GETTAがあれば開脚はすぐ変わる！！！

01

やり方：5つのステップ踵を支点に、つま先をくるっと

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんと、聞き手の川原周剛さんが並んで行っています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   肩幅より少し広く、両足の踵をついて立つ

   一本歯下駄を履いて、足を肩幅よりちょっと広めにして立ちます。このとき、両足とも踵をついて立ちます。

2. 

   右足：踵を支点に、つま先をくるっと外へ

   まずは右足。踵を支点にして、つま先をくるっと外に向けます。そのとき、ほかの足や身体はまっすぐ。右足のつま先だけを、くるっと向けます。そして、戻ってきます。

3. 左足も、踵に体重をかけて

   次は左足。踵に体重をかけて、つま先をくるっと外に向け、戻します。踵には完全に体重をかけて、つま先はちょっと上げます。

4. 

   戻らずに、右へ、そのまま左へ

   これをつなげます。いちど戻るところをなくして、右にひねって、そのまま左にひねります。

5. 足が開いてきたら、戻して続ける

   続けていると、ちょっとずつ足が外に開いていきます。やりにくくなったら戻して、続けます。

02

うまくいく5つのコツ動かすのは、つま先だけ

• 両足の踵をつく立つときは、両足とも踵をついて。
• 踵が支点踵を支点にして、つま先をくるっと外へ。
• ほかはまっすぐほかの足や身体はまっすぐ。つま先だけを向けます。
• 体重は踵に踵に完全に体重をかけて、つま先はちょっと上げます。
• やりにくくなったら戻す足が開いてきたら、戻して続けます。

03

よくある間違いと直し方つま先だけを、くるっと

• ありがち身体ごと向きを変えてしまう

  こうするほかの足や身体はまっすぐ。つま先だけを、くるっと向けます。

• ありがち踵が浮いてしまう

  こうする踵を支点に。踵に体重をかけたまま、つま先を向けます。

• ありがちつま先を床につけたまま回そうとする

  こうするつま先はちょっと上げます。

• ありがちいきなり、つなげてやる

  こうするまずは右足、左足とひとつずつ。できたら、つなげます。

• ありがち足が開きすぎて、やりにくい

  こうするやりにくくなったら戻して、続けます。

04

股関節の「詰まっている感じ」上半身と下半身を連動させる

身体がすごく硬いという聞き手の川原さんに、宮崎智宏さんは、股関節のあたりが詰まっている感じがとれるトレーニングだ、と答えています。今回も、上半身と下半身を連動させるトレーニングのひとつです。

走っているときでも、スポーツをしているときでも、股関節のあたりが詰まって開きにくかったり、前に開きにくかったりするときがある。その詰まっている感じが、このトレーニングで解消されるので、スポーツをする前にやってもらうといい、と宮崎智宏さんは話しています。股関節のしくみは getta.jp の股関節図鑑で、開脚に関わる内ももの筋肉は内転筋と一本歯下駄で、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップひとつずつから、つなげて

1. 1ひとつずつまずはここ

   やること

   右足、左足と、ひとつずつ。くるっと向けたら戻る。

   できた目安

   ほかの足や身体がまっすぐのまま、つま先だけを向けられる。

2. 2つなげて慣れてきたら

   やること

   戻るところをなくして、右にひねって、そのまま左にひねる。

   できた目安

   踵を支点に、右、左とつなげられる。

3. 3開いてきたら戻して続ける

   やること

   ちょっとずつ足が外に開いていく。やりにくくなったら戻して続ける。

   できた目安

   始めたときより、足が外に開いている。

06

いろいろなスポーツへスポーツをする前に

「僕は非常に身体が硬いので、ちょっとしんどかったんですけど、こころなしか最初より柔らかくなりましたね」と川原さん。可動域が広がることで、プレーの幅も広げられるかな、とも話しています。

元の解説では「一本歯下駄GETTAがあれば開脚はすぐ変わります。20秒でベターと早変わりしますので、チャレンジしてみてください」としています。宮崎智宏さんが教える、ほかのトレーニングはトロッティングやABCスキップで読めます。

07

よくある質問