一本歯下駄のスキップとバウンディングのコツ

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やり方：5つのステップ普通のスキップから、バウンディングへ

写真は動画の場面です。動画では、北京五輪マラソン代表の中村友梨香さんが説明し、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんが見本を見せています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   まずは、普通のスキップ

   一本歯下駄を履いて、まずは普通のスキップから。上半身はリラックスして、普通のスキップで大丈夫です。

2. 

   陸上っぽいスキップは、膝を進む方向に

   次は陸上っぽい、速いスキップ。しっかり前に、膝を進む方向に向けて、膝蹴りするような感じで、一歩大きく進んでいきます。少し難しい動きです。

3. 良い姿勢で、膝をしっかり前に

   姿勢が崩れていると、一歩大きいスキップができません。しっかり良い姿勢で、膝をしっかり前に出して、スキップしていきます。

4. 

   バウンディングは、真上ではなく前へ

   続けて、バウンディング。膝をしっかり前に向けて、真上ではなく、前に大きく一歩進んでいく動きです。難しい動きなので、チャレンジしてみてください。

5. 着地は、体の真下で

   足は前に出しているので、そのままだと体より前に着いてしまいます。出した足を、ふっと戻すイメージ。ちょっと引いてきて真下で着地し、そのまま踵で押し出します。

   目安着く瞬間より、体重が乗るときに、体の真下に下駄がきていればOKです。

02

うまくいく5つのコツ前に大きく、着地は真下

• 上半身はリラックス普通のスキップは、上半身をリラックスして。
• 膝を進む方向に膝蹴りするような感じで、膝を前に向けます。
• 良い姿勢姿勢が崩れていると、一歩大きく進めません。
• 真上ではなく前へバウンディングは、前に大きく一歩。
• 体の真下に着く出した足をふっと戻して、真下で着地します。

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よくある間違いと直し方体より前に、着いてしまう

• ありがち姿勢が崩れて、一歩が大きくならない

  こうするしっかり良い姿勢で、膝をしっかり前に出します。

• ありがち真上に跳んでしまう

  こうする膝を前に向けて、前に大きく一歩進みます。

• ありがち体より前に着いてしまう

  こうする出した足をふっと戻して、ちょっと引いてきて、真下で着地します。

• ありがち着いたところで止まってしまう

  こうする真下で着いたら、そのまま踵で押し出します。

• ありがちいきなりバウンディングから始める

  こうするまずは普通のスキップから、順番に。

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なぜ「体の真下」なのか陸上の動きの基本

実際にやってみて、気をつけているポイントは。中村さんの問いかけに、宮崎智宏さんは、まず体の真下にパンっと着きたい、と答えています。ただ、足は前に出しているので、そのままだと体よりも前に着いてしまう。だから、出して、ふっと戻すイメージで着地している、と。

陸上の動きは、全部、体の下に着くというのが基本。どんな動きをするときも意識してください、と中村さんは話しています。膝を前に出す動きに関わる筋肉は getta.jp の腸腰筋と股関節図鑑で、踵で押し出す動きは踵骨と踵の接地で、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップスキップから、バウンディングへ

1. 1普通のスキップまずはここ

   やること

   上半身をリラックスして、普通のスキップ。

   できた目安

   一本歯下駄で、リズムよくスキップできる。

2. 2陸上っぽいスキップ慣れてきたら

   やること

   膝を進む方向に向けて、膝蹴りするように、一歩大きく。

   できた目安

   良い姿勢のまま、一歩大きく進める。

3. 3バウンディングチャレンジ

   やること

   真上ではなく、前に大きく一歩。着地は体の真下で。

   できた目安

   体重が乗るとき、体の真下に下駄がくる。

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いろいろなスポーツへどんな動きでも、体の下に着く

スキップもバウンディングも、陸上でよくやる動きです。体の下に着くという基本は、どんな動きをするときにも共通しています。

体の真下で地面をとらえる練習はトロッティングで、股関節を大きく動かす走りのドリルはABCスキップやキャッチードリルで読めます。

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よくある質問