レベル別・競技別・目的別の実践的トレーニングメニュー。初心者からトップアスリートまで、あなたに最適なプログラムで確実にパフォーマンスを向上させます。
あなたの経験レベルに合わせた段階的プログラム。無理なく着実にステップアップできます。
1週間で基礎をマスター
GETTAに初めて触れる方のための入門プログラム。まずは立つこと、バランスを取ることから始め、基本的な歩行まで段階的に習得します。安全第一で無理なく進められる設計です。
1ヶ月で応用力を身につける
基本動作をマスターした方向けの発展プログラム。方向転換、スクワット、ランジなど応用動作を習得し、体幹強化とバランス能力を大幅に向上させます。
3ヶ月で競技力を極限まで高める
アスリート向けの本格的トレーニングプログラム。ダッシュ、ジャンプ、プライオメトリクスなど高強度トレーニングを取り入れ、競技パフォーマンスを最大限に引き出します。
全レベル共通で実践できる基礎的なトレーニングメニュー。正しいフォームとポイントを理解して実践しましょう。
各競技の特性に合わせた専門的トレーニング。競技パフォーマンス向上に直結するメニューを厳選しました。
俊敏性、方向転換能力、キック力を総合的に強化。ドリブルやシュートの精度向上を目指します。
下半身主導の動作、体重移動、軸回転の質を向上。投球・打撃の安定性とパワーを強化します。
ジャンプ力、着地制御、クイックネスを強化。空中姿勢の安定性とシュート精度を向上させます。
フットワーク、サイドステップ、体幹回転の質を向上。ストローク安定性を高めます。
周囲に障害物がない広い場所で行ってください。床は平らで滑りにくい素材を選び、可能であればトレーニングマットを使用しましょう。天井の高さにも注意が必要です。
必ず自分のレベルに合ったプログラムから始めてください。焦らず、確実に一つずつステップをクリアしていくことが、安全かつ効果的な上達につながります。
トレーニング前には必ず軽い体操やストレッチで身体を温めましょう。特に足首、膝、股関節の柔軟性を高めることで、怪我のリスクを大幅に減らせます。
体調が優れないとき、疲労が蓄積しているとき、睡眠不足のときは無理にトレーニングを行わないでください。適切な休息も重要なトレーニングの一部です。
週に2〜3日は完全休息日を設けましょう。過度なトレーニングは逆効果となり、怪我のリスクを高めます。筋肉の回復時間を確保することが重要です。
痛みを感じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。「痛みを我慢してトレーニング」は絶対に避けましょう。適切な判断が大切です。
「トレーニングとは、身体との対話である。GETTAは、その対話を深め、身体の声を聞く感度を高めてくれる。焦らず、楽しみながら、一歩ずつ前進しよう。」
理論を学び、プログラムを理解したら、あとは実践あるのみ。
GETTAを手に入れて、あなたの身体能力を次のレベルへ引き上げましょう。
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