一本歯下駄達人への道 第3話 一本歯下駄GETTAでの開脚トレーニング

01

やり方：6つのステップはじめと最後に、開脚を測ります

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   はじめの開脚を測っておく

   立ったまま脚を左右に開き、足と足の間をメジャーで測っておきます。動画の、トレーニング前の記録は1m18cmでした。

2. 

   GETTAを履いて脚を広げる。右は外旋・踵、左は内旋・歯

   一本歯下駄GETTAを履いて、脚を広げて立ちます。右脚は外旋して踵に重心、左脚は内旋して歯に重心。ここから始めます。

3. 

   外旋・内旋を、左右交互にリズミカルに

   外旋と内旋、踵の重心と歯のつま先重心を、左右交互に入れ替えます。ゆっくりと、リズミカルに。

4. 

   腕も、脚の動きに合わせて

   手や腕も、足と同時に内旋・外旋を行います。腕を脚の動きに合わせるのが、ポイントです。

5. 踵は強く。30〜50回、感覚を強めていく

   踵を強くつけるなど、意識として強めに行います。回数を行うごとに、その感覚を徐々に強めていきます。

   動画のテロップでは「基本回数は30回から50回」。

   ここが大事動画では、左足の踵重心のかけ方を「完璧」とほめています。これだけ踵に重心をかけることができれば、効果も期待できます。

6. 

   終わったら、もう一度測る

   はじめと同じように、開脚の幅を測ります。動画では、だいぶ大雑把な計測とことわったうえで、1m18cmが1m30cmになりました。

02

うまくいく5つのコツ効果的に行うために

• 踵をつく側は、外旋踵に重心をかける脚は、外へ回します。
• 歯をつく側は、内旋つま先（歯）に重心をかける脚は、内へ回します。
• 腕も一緒に手や腕も、足と同時に内旋・外旋を行います。
• 踵は強く意識として強めに。回数を行うごとに、その感覚を強めていきます。
• ゆっくり、リズミカルに一本歯下駄の高さからつくられる角度を、うまく利用します。

03

よくある間違いと直し方外旋と内旋を、取り違えない

• ありがち外旋と内旋が逆になっている

  こうする踵をつく側は外旋、歯をつく側は内旋です。

• ありがち脚だけ動かして、腕が止まっている

  こうする腕も、脚の動きに合わせて内旋・外旋させます。

• ありがち踵に重心がのり切らない

  こうする踵を強くつけるくらいの意識で、しっかり重心をかけます。

• ありがち速く、雑に動かす

  こうするゆっくりと、リズミカルに行います。

• ありがち数回でやめてしまう

  こうする基本は30〜50回。回数ごとに感覚を強めていきます。

04

なぜ開脚がすぐ変わるのか一本歯下駄の高さがつくる角度

元の解説では、一本歯下駄GETTAユーザーの特典ともいえるトレーニング、としています。一本歯下駄の高さからつくられる角度をうまく利用するのが、効果的に行うために重要です。

動画のはじめでは、歯が着地した瞬間、瞬時に踵に重心をかけることで、大腰筋の伸張反射を導きます、とも紹介しています。

05

慣れてきたら：レベルアップ形から、30〜50回へ

1. 1形を覚えるまずはここ

   やること

   右脚は外旋して踵に重心、左脚は内旋して歯に重心。左右を交互に入れ替える。

   できた目安

   踵に重心がしっかりかかる。

2. 230〜50回動画の基本

   やること

   腕も合わせて、ゆっくりリズミカルに。回数ごとに踵の感覚を強める。

   できた目安

   回数を重ねるほど、踵の感覚が強くなる。

3. 3前後で測る確かめる

   やること

   トレーニングの前と後で、開脚の幅を測る。

   できた目安

   その場で、開脚の記録が変わる。

06

競技へのつながり開脚だけでなく、軸にも

動画では、開脚の効果もですが、軸の効果も高いので、サッカーをする選手や子どもたちにもおすすめ、と紹介しています。

みなさんもぜひ、トレーニング後に開脚が変わるのか、今、その場でGETTAを履いて試してみてください（動画のテロップより）。

07

よくある質問