一本歯下駄達人への道 第4話 重心軸が身につく一本歯下駄スクワット

01

やり方：6つのステップ立ち方と手の形から

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   GETTAで立つ。踵もつま先もつけない

   一本歯下駄GETTAを両足に履いて立ちます。GETTAで大事なのは、踵もつかないように、つま先もつかないようにすることです。

2. 

   手の形をつくる。薬指を曲げて、くっと

   手の指の形をつくります。薬指を曲げて、くっと。写真の手の形を参考にしてください。

3. 

   腰に力が入り、ふらつかなくなる

   この手の形をつくると、腰に力が入ります。ふらつくのがなくなるので、動画では「これ必ずしてください」と話しています。

   ここが大事手の形は、このままスクワットへ。手の形と、肘の位置にも注目してください。

4. 

   腕を前に伸ばして、せーの

   手の形はそのままで、腕を前に伸ばします。「せーの！」で始めます。

5. 

   お尻をできるだけ後ろへ。後ろの重心で下がる

   お尻をできるだけ後ろにして、後ろの重心で下がっていきます。

6. 

   ゆっくり下がって、上がる。数えながらラストまで

   「はい、下がって」「はい、上がって」。1回およそ10秒のゆっくりしたペースで、数えながら続けます。

   動画では、8回のあとに「ラスト！」。途中でつらくなっても、あきらめずに。

02

うまくいく5つのコツ手の形で、ふらつかない

• 踵もつま先も、つけないGETTAで大事なのは、踵もつま先もつかないように立つことです。
• 手の形は、必ず薬指を曲げて、くっと。腰に力が入り、ふらつくのがなくなります。
• お尻は、できるだけ後ろ後ろの重心のまま、下がっていきます。
• ゆっくり、数えながら1回およそ10秒。あきらめずに、ラストまで続けます。
• 手の形と肘の位置を見る元の解説でも「手の形や肘の位置にもご注目ください」。動画で、腕と肘の使い方を確かめましょう。

03

よくある間違いと直し方ぐらつきを、手の形で止める

• ありがち踵やつま先が、地面についている

  こうする踵もつま先もつかないように立ちます。

• ありがち手の形をつくらずに始める

  こうする薬指を曲げて、くっと。ふらつくのがなくなるので、必ず行います。

• ありがち上体だけ前に倒して下がる

  こうするお尻をできるだけ後ろにして、後ろの重心で下がります。

• ありがち速く上下してしまう

  こうする1回およそ10秒。ゆっくり下がって、ゆっくり上がります。

04

なぜ重心軸が身につくのか一本歯のぐらつく中で、スクワットをするから

動画では「一本歯のぐらつく中でするから、余計にいい」「普通にするスクワットとは違う」と話しています。トップアスリート並みの重心の使い方を身につけることができ、ブレなくなる、とも話しています。

体重を受ける踵の骨のしくみは、getta.jp の機能解剖図鑑でくわしく読めます。

また、骨盤の後傾改善にも効果があった、というアスリートの報告も複数あります（元の解説）。

05

慣れてきたら：レベルアップ立ち方から、毎日の習慣へ

1. 1立ち方と手の形まずはここ

   やること

   踵もつま先もつけずに立ち、薬指を曲げて、くっと。

   できた目安

   腰に力が入り、ふらつかない。

2. 2ゆっくり動画の流れ

   やること

   腕を前に、お尻を後ろに。1回およそ10秒で、数えながらラストまで。

   できた目安

   後ろの重心のまま、下がって上がれる。

3. 3練習の前に毎日の習慣に

   やること

   チームや部活の練習の前に。GETTAでの後ろ向き・前向きの往復ジョグと組み合わせる。

   できた目安

   その日の練習で、重心の使い方が変わる。

06

競技へのつながり疲れない走り、瞬発性の高い走り

元の解説では、走るトレーニングの前に行うことで、疲れない走り、瞬発性の高い走りのどちらも獲得できる可能性を持ったトレーニング、としています。

GETTAでの後ろ向き・前向き走りの繰り返しと、GETTAのスクワットを、チームや部活のトレーニング前に行うことで、記録が向上した選手が多くいます。一本歯下駄GETTAを購入したアスリートが最初に取り組むトレーニングとして、スクワットと、後ろ向き・前向きの繰り返し往復ジョグを取り入れてみてください。

07

よくある質問