一本歯下駄達人への道 第6話　反発バネを手に入れるスクワットジャンプ

01

やり方：6つのステップ形をつくってから、跳ぶ

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. GETTAを履いて、かかと重心で立つ

   一本歯下駄GETTAを両足に履いて立ちます。ポイントは、かかと重心です。

2. 

   薬指を曲げる

   両手の薬指を曲げます。写真の手の形を参考にしてください。

3. 

   肘を引く。ボールが入るような感覚

   手の形はそのまま、肘を後ろへ引きます。引くことで、背中のあたりに、ボールが入るような感覚になります。

4. 

   腰が反り、腰に力が入る

   肘を引くと、腰のあたりが反って、腰に力が入ります。動画では「これが重要です」と話しています。

   ここが大事跳ぶ前に、腰に力が入った形をつくります。形ができてから、ジャンプへ。

5. 

   その場で、続けてジャンプ

   腰に力が入ったまま、その場で続けて跳びます。動画では50回まで数えています。

6. 

   慣れたら、同じ形のまま前に跳ぶ

   このあとは、前に跳んでいきます。前に跳ぶのも、同じ形のまま。ウエストを入れて、前へ。

02

うまくいく5つのコツ跳ぶ前の形が、すべて

• かかと重心つま先ではなく、かかと重心で立ちます。
• 薬指を曲げる両手の薬指を曲げた形のまま、跳びます。
• 肘を引く引くことで、背中のあたりにボールが入るような感覚になります。
• 腰に力が入ってから腰のあたりが反って、腰に力が入る。これが重要です。
• 力まずに、続けて力を入れすぎずに、続けて跳びます。

03

よくある間違いと直し方いきなり跳ばない

• ありがち手の形をつくらずに跳ぶ

  こうする薬指を曲げて、肘を引いてから跳びます。

• ありがち腰に力が入らないまま跳ぶ

  こうする腰のあたりが反って、腰に力が入った形をつくってから跳びます。

• ありがちつま先重心で跳んでいる

  こうするかかと重心で立ちます。

• ありがち力いっぱい跳ぼうとする

  こうする力を入れすぎずに、続けて跳びます。

• ありがち前に跳ぶと、形が崩れる

  こうする同じ形のまま、ウエストを入れて前へ跳びます。

04

なぜジャンプ力が伸びるのか反発バネを、手に入れる

元の解説では、ジャンプ力を上げたいと思ったときの、最初のスタートラインとして行うのにおすすめ、としています。一本歯下駄GETTAを履くことで、今までこのジャンプを続けていてもジャンプ力に変化がなかった人も、ジャンプ力がグングン成長しやすくなるかもしれません。

動画では、もう一人が「ここの大腰筋をつかって」押すイメージで、と話しています。

05

慣れてきたら：レベルアップその場から、前へ

1. 1形をつくるまずはここ

   やること

   かかと重心で立ち、薬指を曲げて、肘を引く。

   できた目安

   腰のあたりが反り、腰に力が入る。

2. 2その場で50回動画の流れ

   やること

   腰に力が入ったまま、その場で続けて跳ぶ。

   できた目安

   力まずに、50回続けて跳べる。

3. 3前に跳ぶ慣れてきたら

   やること

   同じ形のまま、ウエストを入れて前へ跳ぶ。

   できた目安

   形を崩さずに、前へ跳び続けられる。

06

競技へのつながりかわす動きと、力みの改善

ジャンプ力だけでなく、バスケットボールやサッカーで、相手を一瞬でかわす動きにもつながっていきます（元の解説）。

そして、もっともおすすめなのは、力の抜き方がわからない、走るときや競技のときに力が入りすぎている、力みすぎている子どもたち・選手たちの改善に、いちばんシンプルに取り組めることです（元の解説）。

07

よくある質問