鎖骨下感覚が手に入る一本⻭下駄ペアトレーニング

01

やり方：8つのステップはじめと最後に、腕回しと歩きを比べます

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   はじめに、腕回しと歩きを確かめる

   トレーニングの前に、手を回します。後ろ回しも。走るときの腕の振りや、軽く歩いたときの感覚も、確かめておきます。

2. 

   二人ともGETTAを履いて、手のひらを合わせる

   二人とも一本歯下駄GETTAを履いて向き合い、手のひらを合わせます。肘は伸びきらないくらいの距離に。

3. 

   踵をついて、反対の膝を前に出す

   この状態で、左足の踵をついて、右膝を前に出します。もうちょっと、膝を出します。

4. 

   相手の伸びる力を受け取って、自分の手を伸ばす

   膝が出ている側の手を、ゆっくりと、ぐーっと伸ばします。相手が伸びていく力を受け取って、自分が伸びます。相手に体重を委ねてください。

   自分から力を入れることはしません。

   ここが大事相手の伸びる力が、自分の手を通って、肩、背中を通って、そして自分の手が伸びていきます。

5. ゆっくり15まで数えて、入れ替える

   ゆっくりゆっくり、15まで数えたら、左右を入れ替えます。入れ替えるときも、ゆっくり。

6. 

   踵に体重をかけるほど、膝がまっすぐ前へ

   踵がついたら、踵にどんどん体重をかけます。膝がまっすぐ前に出て、手がまっすぐ伸びていきます。

7. 

   指先だけをくっつけて、さらに伸ばす

   今度はさらに伸ばします。両手の指先だけをくっつけて、さらに引いて、ぐーっと伸ばします。反対側も同じように。

8. 

   下駄を脱いで、腕回しと歩きを比べる

   下駄を脱いで、はじめと同じように手を回します。動画では「軽くなったのと、描く円が大きくなった」。歩きやすさや、パンチの出しやすさも確かめてみましょう。

02

うまくいく5つのコツ力を入れず、受け取る

• 肘は、少し曲げたまま手のひらを合わせるとき、肘は伸びきらないくらいの距離に。
• 自分から力を入れない相手の伸びる力を受け取って、自分の伸びる力に変えます。
• 体重を委ねる相手に体重を委ねて、手を伸ばします。
• 踵に、どんどん体重踵に体重をかけるほど、膝がまっすぐ前に出て、手がまっすぐ伸びます。
• ゆっくりゆっくり15まで数えて、ゆっくり入れ替えます。

03

よくある間違いと直し方押し合いに、しない

• ありがち相手を力で押してしまう

  こうする自分から力は入れません。相手の伸びる力を受け取って伸びます。

• ありがち肘を伸ばしきっている

  こうする肘が少し曲がるくらいの距離で、手のひらを合わせます。

• ありがち膝が前に出ていない

  こうする踵にどんどん体重をかけて、膝をまっすぐ前へ出します。

• ありがち速く入れ替える

  こうするゆっくり15まで数えて、ゆっくり入れ替えます。

• ありがち前後で比べない

  こうするトレーニングの前と後で、腕回しや歩きを比べます。

04

なぜ脱力で力が入るのか左手を引くと、右手に力が入る

「力を入れすぎないように」「脱力しなさい」と言われても、なかなかわからないものです。動画では、左手を引くことによって右手に力が入る、という構造を覚えるといい、と話しています。左手を引くことは、脱力です。

動画では、腕は肩からだと思いがちだけれど、実は鎖骨の下あたりから腕は始まっている、と話しています。腕・肩甲骨・胸郭のつながりは、getta.jp の肩関節（肩複合体）の解説でくわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップ手のひらから、指先へ

1. 1手のひらでまずはここ

   やること

   手のひらを合わせ、相手の伸びる力を受け取って伸びる。15まで数えて入れ替え。

   できた目安

   自分から力を入れずに、手が伸びていく。

2. 2指先だけでさらに伸ばす

   やること

   両手の指先だけをくっつけて、さらに引いて伸ばす。

   できた目安

   踵に体重をかけるほど、膝がまっすぐ前に出る。

3. 3走りへ続けて

   やること

   下駄を脱いで、腕回し、歩き、ジョギングやランニングへ。

   できた目安

   腕が鎖骨の下から動き、胸郭が動いてくれる。

06

競技へのつながり投げる、回す、走る、歩く

トレーニング後に投げる動きをしたり、腕を回したりしたときの変化は、実感しやすいと思います。さらに、腕が肩からではなく、鎖骨の下から感じ取れるため、走る動きだけでなく、歩くときでさえ、変化を実感できると思います（元の解説）。

動画では、鎖骨の下から腕を振ると「胸で走る」ことになり、このトレーニングを続けると、その感覚が身についていく、と話しています。「腕を振れ」と言われる選手にも、この感覚を下駄で身につけてほしい、と話しています。

07

よくある質問