一本歯下駄達人への道 第8話 秒速で前屈が変わる一本歯下駄ストレッチ

01

やり方：6つのステップはじめと最後に、前屈を比べます

写真は動画の場面です。動画に出ているのは、天晴レ天女ズのお二人です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   はじめの前屈を、覚えておく

   下駄を履く前に、裸足で前屈します。指先がどこまで届くかを覚えておきます。

   動画では「覚えてね！そこです！」。前屈をしたおひとりの指先は、床に届いていませんでした。

2. 

   GETTAを履いて、両方の踵をつける

   一本歯下駄GETTAを両足に履きます。両方の踵を床につけたまま立ちます。

3. 

   片方の膝を、GETTAより前に出す

   片方の膝を曲げて、GETTAより前に出します。動画では右膝から。

   反対の足の踵は、床についたままです。

4. 

   手を引くと、反対の手が床へ伸びる

   膝を出していない側の手（動画では左手）を、ゆっくり引きます。引くと同時に、膝を出した側の手（右手）が床へ伸びていきます。

   そのとき、前に出した足は、つま先が床についてきます。

   ここが大事手だけを伸ばすのではありません。引くから、伸びる。動画では「手だけ伸ばすんちゃうよ」。

5. 

   すごくゆっくり。反対側も

   すごくゆっくり行うのがミソです。

   反対側は、右手を引いて、左手を伸ばします。脚も、手を伸ばしている側を前に出します。左右交互に、ゆっくり繰り返しましょう。

6. 

   GETTAを脱いで、もう一度前屈

   終わったらGETTAを脱ぎ、STEP 1 と同じように前屈します。

   動画では「つきそう、ついた！」。はじめは床に届かなかった指先が、床につきました。

02

うまくいく5つのコツ引くから、伸びる

• 手だけを伸ばさない伸ばしたい手ではなく、反対の手をゆっくり引きます。引くと同時に、手は床へ伸びていきます。
• すごくゆっくり動画では「すごいゆっくりするのがミソ」「ここはもっとゆっくりするのがいい」と話しています。
• 後ろは踵、前はつま先膝を出していない足は踵をつけたまま、前に出した足はつま先がつきます。踵重心で行います。
• 膝は内側に入れず、平行に足を揃え、膝は内側に入らないように、まっすぐ前へ出します。
• 膝をどんどん前へ慣れてきたら、膝をGETTAよりさらに前へ出し、しっかり曲げていきます。動画では「限界を超えて、さらに伸ばしていく」。

03

よくある間違いと直し方手を伸ばそうとしないこと

• ありがち手だけを床へ伸ばしている

  こうする反対の手をゆっくり引きます。引くと同時に、手は伸びていきます。

• ありがち速いテンポで動いている

  こうするすごくゆっくり行います。

• ありがち後ろの足の踵が浮いている

  こうする膝を出していない足の踵は、床についたままにします。

• ありがち膝が内側に入っている

  こうする足を揃え、膝は内側に入れず、平行に前へ出します。

• ありがち伸ばす手と、前に出す脚が逆になっている

  こうする手を伸ばしている側の脚を、前に出します。

• ありがち片側だけで終わっている

  こうする左右交互に、ゆっくり繰り返します。

04

なぜ前屈が変わるのか緊張とゆるみを、左右交互に

このシリーズの第12話では、この第8話のストレッチのポイントを、体の連動とつながりを高めるとともに、緊張とゆるみを左右交互に行うこと、と説明しています。

効くのは、腿裏だけではありません。動画では「お尻も効くし、背中も効く」「これはどこってとこじゃなくて全身」と話しています。お尻の大殿筋から背中まで、全身を使う動きです。

05

慣れてきたら：レベルアップ膝をもっと前へ、そして第12話と

1. 1見本どおりにまずはここ

   やること

   両方の踵をつけ、片方の膝を前へ。手を引いて、反対の手を伸ばす。左右交互にゆっくり。

   できた目安

   手を伸ばそうとしなくても、床に近づいていく。

2. 2膝をもっと前へ深める

   やること

   踵重心のまま、膝をGETTAよりさらに前へ出し、しっかり曲げていく。膝は内側に入れず平行に。

   できた目安

   限界を超えて、さらに伸ばしていける。

3. 3第12話と組む前屈をさらに

   やること

   第12話「前屈が変わる筋肉の解緊ストレッチ」（腿裏へのアプローチ）と合わせて行う。

   できた目安

   前屈で、手のひらが床に近づいていく。

06

毎日の習慣・競技へのつながり全身の筋肉の使い方

前屈が伸びることは、入り口です。動画では、筋肉の使い方がよくなって、いろんなスポーツに生きてくる、と話しています。

続け方は、毎日。動画では「毎日やったらだいぶ変わると思います」「運動神経もね」と話しています。

07

よくある質問