一本歯下駄トレーニング フィジカルコンタクト篇｜指導者・保護者のための教え方

01

教える前に：このトレーニングのねらい当たり負けしないための強さ

「フィジカルコンタクト、当たり負けをしないための強さを、一本歯下駄のトレーニングで作っていきます」。動画のはじめに、宮崎要輔はこう話しています。

フィジカルコンタクトというと、筋肉や体格、体の大きさが重要だと思われがち。けれど、自分より体が大きい選手に対しても、踏ん張らないことを身体に覚え込ませると、強くなることができる。宮崎要輔は、動画のおわりにこう話しています。

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教える順番：6つのステップ押してチェックで始めて、押してチェックで終わる

写真は動画の場面です。動画での宮崎要輔の教え方を、順番どおりに並べました。「　」の中は、動画で実際にかけている言葉です。

1. 

   「思いっきり踏ん張ってください」

   下駄を履く前に、踏ん張る姿勢をとってもらいます。「僕が押すので、思いっきり踏ん張ってください」。押して、どのくらい耐えられるかを見ておきます。

   動画では、トレーニング前は押しきることができています。

2. 

   「小指の隣の薬指です」

   一本歯下駄GETTAを履いてもらい、「手の薬指を強く曲げてもらいます」。どの指か迷わないよう、「小指の隣の薬指です」と添えます。

   動画では、宮崎要輔が自分の手で曲げて見せています。両手とも、薬指だけを強く曲げてもらいます。

3. 

   「これが最初の姿勢です」

   薬指を曲げたまま、「この状態で肘を後ろに引きます」。これが最初の姿勢、「1の姿勢」です。

   足は「気をつけの位置」で、まっすぐ。幅は「肩幅よりちょっと狭いぐらい」です。

4. 

   「この状態で、肘を斜め上にあげてもらいます」

   左足のかかとを着けて、右膝を前に。そのまま肘を斜め上へ。教える側が「1、2、3、4」と数えて、だいたい4秒。

   「斜めにあげたら、次はゆっくり下げます」。「5、6、7、8」で下ろして、1回です。1回できたら、足を入れ替えます。

5. 

   「ただ、かかとをつく、膝を出すのではなくて」

   足を入れ替えて、右足かかと、左膝前。「かかとにどんどん体重をかけて、膝がより前に出るように、まっすぐ前に出るようにしてください」。

   肘を上げる4秒、下げる4秒。合計8秒を10回以上やってもらうと、トレーニングの効果が出てくる、と宮崎要輔は話しています。

6. 

   下駄を脱いで、「どういう感じでした？」

   下駄を脱いでもらい、最初と同じ踏ん張る姿勢で、もう一度押します。

   終わったら「どういう感じでした？」とたずねます。動画の川原さんは「押されても足がひっついた状態で、全然びくともしなかったですね」。

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伝わる声かけ：動画の言葉から踏ん張るのではなくて

• 「小指の隣の薬指です」どの指か、はっきり伝えます。両手とも、薬指だけを強く曲げます。
• 「これが最初の姿勢です。1の姿勢です」薬指を曲げ、肘を後ろに引いた姿勢に、名前をつけて伝えます。
• 「両肘にボールを挟んでるつもりになってください」肘が開いてしまうと、効果が薄くなります。ボールを肘同士で押しつぶしているイメージで。
• 「顔が前に行かないように、ちょっと胸を張ってください」肘を斜め上に上げるときの合図。背中が少ししなるように。
• 「かかとにどんどん体重をかけて」ただかかとを着く、膝を出すのではありません。膝がより前に、まっすぐ前に出るように。

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見るポイントと直し方肘の向き、肘の幅、膝の向き

• ありがち肘を、ただ後ろに下げている

  こうする動画でも「肘をただ後ろにさげてしまう人がいます」。「さげるのではなくて、斜め上にあげるということを大切にしてください」。

• ありがち肘が開いている

  こうする「肘と肘の間にボールがあって、そのボールを肘同士で押しつぶしてるイメージです」。

• ありがち顔が前に出ている

  こうする「この時、顔が前に行かないように、ちょっと胸を張ってください」。

• ありがちかかとを着いただけで、膝が前に出ていない

  こうする「かかとにどんどん体重をかけて」。膝がまっすぐ前に出るまで、待ちます。

• ありがち上げ下げが速い

  こうする動画のように、教える側が「1、2、3、4」「5、6、7、8」と数えて、4秒ずつにそろえます。

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手を添えて伝える横から見ると、分かりやすい

動画で宮崎要輔は、言葉だけでなく、手を添えて姿勢を伝えています。肘を上げるときは肘に、胸を張るときは背中に、膝を前に出すときは膝の横に。「ちょっと分かりやすいように、横向きでやっていきます」と、横から見る場面もあります。

1. 

   横から、背中と肘に手を添える

   横から見ると、肘が斜め上に上がっているか、背中が少ししなっているかが分かります。「このとき、背中が少し、しなるように。ちょっと胸を張ります」。

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選手・子どもに伝えたいこと体の大きさに頼らない

「身長が低かったり、体重が軽くても、こういったトレーニングをやっていくと、当たり負けしない、フィジカルコンタクトが強い選手になります」。宮崎要輔は、動画のおわりにこう話しています。

押したあと、「力を入れる必要がないって感じ、わかります？」とたずねられた川原さんは、「自分が力んでいるのではなくて、しっかり受け流せている気がします」と答えています。動画のように、終わったら感じたことを、本人の言葉で話してもらいましょう。

自分で取り組むときの手順は、やり方編にまとめています。動画の説明には、このフィジカルコンタクトトレーニングは「一本歯下駄GETTA」と一本歯下駄GETTAプレミアムのみ対応、とあります。

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よくある質問