一本歯下駄トレーニング後屈篇｜指導者・保護者のための教え方

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教える前に：このトレーニングのねらい後ろに反らす力を変える

サッカーやバスケットボール、ラグビーなどのコンタクトスポーツでは、後ろに反らす力がしっかりあるかどうかが、非常に大事な点になってくる。動画のはじめに、宮崎要輔はこう話しています。このトレーニングは、その後ろに反らす力を、一本歯下駄で変えていくものです。

教える側が伝えるのは、爪のイメージと、踵に体重をかけること。腕を力で持ち上げさせたり、膝を自分で前に出させたりはしません。動画でも「力を入れなくても、しっかり爪が伸びてたら落ちません」と話しています。

02

教える順番：7つのステップ後屈チェックで始めて、後屈チェックで終わる

写真は動画の場面です。動画での宮崎要輔の教え方を、順番どおりに並べました。「　」の中は、動画で実際にかけている言葉です。

1. 

   「ちょっと後屈してみてください」

   下駄を履く前に、後屈をしてもらいます。正面だけでなく、「分かりやすいように、横向きでもお願いします」と、横からも見ておきます。

2. 

   「足をまっすぐにしてください」

   一本歯下駄GETTAを履いてもらい、気をつけの姿勢に。大事な点は、足をまっすぐにすることです。

   「手の爪から、爪がどんどん伸びていって、地面に突き刺さるイメージを持ってください」「その爪は、ここの鎖骨から作られているイメージです」。

3. 

   「指先を上にします。これが大事な姿勢です」

   爪を突き刺したまま、手をゆっくり上げてもらいます。胸の高さで止めて、「爪が壁まで、両端までぐっと伸びていくイメージ」。最後に指先を上にします。

   ここで、腕を上から押してみます。しっかり伸びていれば、上から押されても落ちません。

4. 

   「左足かかと、右膝前にしてください」

   手を伸ばしたまま、左の踵を着けて、右膝を前に。「かかと着いたら終わりじゃなくて、かかとにどんどん体重をかけることで、膝が前に出てきます」。

5. 

   「そのまま、かかと側にひねってください」

   手を伸ばしたまま、踵側へぐっとひねってもらいます。「もっと膝前に出してください」。顔を後ろに向けて10秒、そのまま顔を前にして10秒。

6. 

   「ここで一回チェックします」

   ひねった姿勢のまま、腕を上から押して確かめます。しっかり伸びていれば、落ちません。落ちてしまうときは、しっかりできていないので、もう一度しっかり伸ばしてもらいます。

7. 

   反対側も。最後に、下駄を脱いで後屈

   右足かかと、左膝前で反対側へ。「胸から力いっぱい伸ばしてください」「肩甲骨が外に剥がれてくるイメージです」。これ以上後ろにいかないところまでひねってもらいます。

   左右を2回ずつ行ったら、下駄を脱いで、最初と同じように後屈をしてもらいます。動画では「さっきよりも、しっかりと後ろを見れてますね」。

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伝わる声かけ：動画の言葉から力を入れずに、伸ばす

• 「足をまっすぐにしてください」気をつけの姿勢で、最初に伝える大事な点です。
• 「爪がどんどん伸びて、地面に突き刺さる」爪は鎖骨から作られているイメージ。腕の力ではなく、イメージで伸ばします。
• 「指先を上にします」これが大事な姿勢。ひねっている間も、指先は上のままです。
• 「着いたら終わりじゃなくて」踵にどんどん体重をかけることで、膝が前に出てきます。
• 「胸から力いっぱい伸ばしてください」反対側では、肩甲骨が外に剥がれてくるイメージで。

04

見るポイントと直し方押して落ちるなら、伸びていない

• ありがち上から押すと、腕が落ちる

  こうするしっかりできていない合図です。爪が壁まで伸びていくイメージで、もう一度しっかり伸ばしてもらいます。

• ありがち腕に力を入れて、支えている

  こうする力を入れなくても、爪が伸びていれば落ちません。力ではなく、イメージで伸ばします。

• ありがちひねると、手が前に入ってくる

  こうする動画では「手がしっかりまっすぐに、こう入らないように」。腕はまっすぐのままひねります。

• ありがち指先が上を向いていない

  こうする「指先が上、これ気をつけてください」。指先を上にした姿勢が、大事な姿勢です。

• ありがち踵を着いただけで、止まっている

  こうする「着いたら終わりじゃなくて」。踵にどんどん体重をかけて、膝を前に出してもらいます。

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押して確かめる、チェックのしかた手を添えて、まっすぐを伝える

動画で宮崎要輔は、腕を伸ばした姿勢と、ひねった姿勢の2回、上から押して確かめています。しっかり伸びていれば落ちない。落ちるなら伸びていない。本人にも分かりやすい合図です。ひねったときに手が前に入ってくるときは、後ろから手を添えて、まっすぐの位置を伝えています。

1. 

   手が前に入らないように、まっすぐ

   ひねっていくと、腕が前に入ってきやすくなります。「この時、手がしっかりまっすぐに、こう入らないように。まっすぐです」。

   終わったら、腕を軽く回してもらいましょう。動画の川原さんは「軽く振ってるんですけど、スピード感があるような」。宮崎要輔は「今は、筋肉と体がつながっている状態です」と話しています。

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選手・子どもに伝えたいこと練習の前後や、お風呂上がりに毎日

このトレーニングは、体全身を使って、胴体がしっかり動くようになる。後屈が変わっていったり、横の回旋が変わっていく。続けていくことで、サッカーのシュートの強さや、野球のバッティングのスイングスピードが変わっていく、と宮崎要輔は話しています。

「一回やるだけでもしんどいんですけど、変化がすごく感じられるので、継続してやれば力強くなっていくのではと思います」と川原さん。練習の前とあと、お風呂上がりに毎日続けてもらうと、トレーニングの効果が出てくる、と宮崎要輔は話しています。

自分で取り組むときの手順は、やり方編にまとめています。元の解説では、回旋力と後屈力が上がり、野球のスイング動作やサッカーのキック力アップに効果的、としています。

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よくある質問