一本歯下駄GETTAで行う１２３ストップ腿上げ

01

やり方：5つのステップリズムよく、そして、ゆっくり

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、リズムよく腿上げ

   まずは「123ストップ腿上げ」。一本歯下駄を履いて、リズムよく腿上げをしながら進みます。

2. 

   1・2・3で、止まる

   1、2、3で止まります。止まるときは、片足の歯で立ち、もう片方の腿は上げたまま。

3. 体の真下に歯。ちょうどいいところに体重を

   止まるのは難しいです。自分の体の真下に、歯がしっかりついていくように。前すぎず、後ろすぎず、ちょうどいいところに体重を乗せていきます。そこにはまったときに、1・2・3で止まれます。

   ここが大事ちょっとでも姿勢が悪いと、止まれません。止まれるかどうかで、姿勢を確かめます。

4. 

   次は「123腿上げ歩行」。ゆっくり歩きながら

   今度は、ゆっくり歩きながら腿上げをします。ゆっくり歩行で行うほうが、ずっと難しい種目です。

5. 体重を乗せる位置を、探りながら

   中村さんも、やってみて後ろに行ってしまい、何度かやり直したそうです。体重を乗せる位置を探りながら、やってみてください。

02

うまくいく5つのコツ止まれるかどうかが、目安

• まずはリズムよく123ストップ腿上げを、リズムよく。
• 1・2・3で止まる止まるときは、片足の歯で立ちます。
• 体の真下に歯自分の体の真下に、歯がしっかりつくように。
• 前すぎず、後ろすぎずちょうどいいところに、体重を乗せます。
• 上に弾む姿勢腿上げは、上に弾む姿勢を正しく取ることが大事。

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よくある間違いと直し方止まると、後ろに行ってしまう

• ありがち1・2・3で止まれない

  こうする姿勢を見直します。体の真下に、歯がつくように。

• ありがち止まると、後ろに行ってしまう

  こうする体重を乗せる位置を探りながら。前すぎず、後ろすぎず。

• ありがちいきなり、ゆっくり歩行から始める

  こうするまずは、リズムよく行う123ストップ腿上げから。

• ありがち速さばかりを求める

  こうする正しいフォームで、ゆっくり行うことも大事です。

• ありがち上に弾まず、前に倒れながら進む

  こうする上に弾む姿勢を、正しく取ります。

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なぜ「止まる」のか止まれるかどうかで、姿勢がわかる

腿上げで大事なのは、上に弾む姿勢を正しく取ること。ほかに何かありますか、という聞き手の川原周剛さんの問いかけに、中村さんは「共通して、姿勢は大切」と答えています。1・2・3で止まる。止まるところは、ちょっとでも姿勢が悪いと、止まれないからです。

1. 

   歯の上の、ちょうどいいところに

   自分の体の真下に歯がしっかりついていって、その歯に、前すぎず、後ろすぎず、ちょうどいいところに体重を乗せていく。はまったときに、1・2・3で止まれる、と中村さんは話しています。

動画の説明文では、着地のときに股関節でとらえる感覚が身につく、としています。

05

慣れてきたら：レベルアップリズムよくから、ゆっくりへ

1. 1123ストップ腿上げまずはここ

   やること

   リズムよく腿上げして、1・2・3で止まる。

   できた目安

   片足の歯で、ぴたっと止まれる。

2. 2123腿上げ歩行慣れてきたら

   やること

   ゆっくり歩きながら、腿上げをする。

   できた目安

   後ろに行かずに、止まれる。

3. 3正しいフォームで続ける

   やること

   速さより、正しいフォームで、ゆっくり行う。

   できた目安

   体重を乗せる位置が、わかってくる。

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いろいろなスポーツへ陸上の動きを、ほかの競技にも

川原さんは、サッカー出身です。速くやることも大切だけれど、正しいフォームでゆっくりやることが、とても大事なのだと改めて思った、と話しています。

陸上の世界の動きを、ほかのスポーツをする人もしっかり取り入れることで、さらなる成長が期待できるのではないか、とも話しています。

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よくある質問