一本歯下駄達人への道　第13話股関節の詰まりを取り腿の上がりがよくなるストレッチ

01

やり方：6つのステップはじめと最後に、腿の上がりを測ります

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   はじめに、腿の上がりを測っておく

   片脚を上げて、どこまで上がるかを確かめておきます。動画では、マイクスタンドを目印にして、上がった高さをメジャーで測っています。右脚で1m15cmでした。

2. 

   GETTAを履いて、踵を床につける

   一本歯下駄GETTAを両足に履いて立ち、前回（第12話）と同じように、踵を床につけます。

3. 

   片脚を上げて、右手で持つ

   右脚を上げて、右手で写真のように脚を持ちます。

4. 

   左手で、踵を持つ

   反対の左手で、上げた脚の踵を持ちます。

5. 

   縮めて、胸を張る。数えながら保つ

   脚を体へ縮めて、縮めて、胸を張ります。そのまま、数えながら保ちます。

   一本歯下駄を履いているので、バランスをとるのが難しいストレッチです。動画でも「難しいみたいです皆さん、バランスがね」。

   ここが大事縮めても、胸は張ったまま。踵は床につけたまま。

6. 

   もう一度、腿の上がりを測る

   はじめと同じように測ります。動画では1m26cm。「11cm伸びました！」

02

うまくいく4つのコツキュキュっと縮めるだけ

• 踵は床につけたまま前回（第12話）と同じように、踵を床につけて行います。
• 右手で脚、左手で踵上げた脚を右手で持ち、踵は反対の左手で持ちます。
• 縮めて、縮めて脚を体へ、キュキュっと縮めます。
• 胸を張る縮めても、胸は張ったままにします。

03

よくある間違いと直し方バランスが、難しい

• ありがち踵が床から浮いている

  こうする踵を床につけてから、脚を上げます。

• ありがち縮めると、背中が丸まる

  こうする胸を張ったまま、脚を縮めます。

• ありがちふらついて、すぐに足をついてしまう

  こうする壁の近くで行い、数えながら少しずつ長く保ちます。

• ありがち測らずに始める

  こうする前と後で、腿の上がりを測って比べます。

04

なぜ腿の上がりがよくなるのか股関節の詰まりを、とる

動画では、前回（第12話）の前屈が8cm伸びたストレッチを、さらに進化させた応用編と紹介しています。ほぐすのは、股関節です。

ストレッチのあとの感想は「後ろの股関節、柔らかくなってるやん」。動画では「キュキュやるだけで、11cmも伸びました」と話しています。

05

慣れてきたら：レベルアップ前回の第12話から

1. 1第12話からまずはここ

   やること

   第12話の前屈が変わるストレッチで、踵を床につけて脚を持つ形に慣れる。

   できた目安

   片脚立ちで、ふらつかずに保てる。

2. 2縮めて胸を張るこの回

   やること

   右手で脚、左手で踵を持ち、縮めて胸を張る。数えながら保つ。

   できた目安

   胸を張ったまま、縮めていられる。

3. 3前後で測る確かめる

   やること

   ストレッチの前と後で、腿の上がりを測る。

   できた目安

   その場で、腿の上がりが変わる。

06

競技へのつながりキック、ハードル、挟み跳び、走り込みのケア

かっこいいミドルキックやハイキックをマスターしたい方、ハードリングや走り高跳びの挟み跳びの向上を目指す方はもちろん、日々の走り込みのケアにもおすすめです（元の解説）。

07

よくある質問