一本歯下駄トレーニング 体幹クロール篇

01

やり方：7つのステップ下駄一本でバランスを取り、腕を回す

写真は動画の場面です。足をタオルで吊るす役のパートナーと、2人で行います。一本歯下駄を手につける形は、シリーズの体幹基礎編でも紹介しています。

1. 

   長めの、丈夫なタオルを用意する

   準備するものは、ご家庭にあるタオル。ちょっと長いほうがいいです。丈夫なものを準備してください。このタオルで、足を吊るします。

2. 

   片手は一本歯下駄、片手はケトルベル。片足を吊るしてもらう

   片手を一本歯下駄GETTAの鼻緒に通して床につき、もう片方の手でケトルベルを持ちます。パートナーに、片足をタオルで吊るしてもらいます。

3. 

   反対の足も上げ、地面と平行に

   反対側の足も上げて、体をまっすぐ、地面と平行にします。

4. 

   ケトルベルを持った手を上げ、下駄一本でバランス

   まっすぐ平行になってから、ケトルベルを持った手を上げます。下駄一本でバランスを取ります。

5. 

   そこからクロール。ぐーっと前方へ

   そこから、クロールのように腕を回していきます。ぐーっと前方に伸びていくような感じで。ただ回すだけじゃなくて、しっかりと伸びていきましょう。

   このとき、前に蝶々がいると思って、その蝶々を捕まえようとして、でもギリギリ捕まえない感じで。

   ここが大事ポイント「手が伸びていることを意識する！」。回すことより、伸びることが先です。

6. 

   腕は、肩からではなく胴体から回す

   腕は、肩からではなく、背中のあたり（写真で宮崎が手を当てているところ）から始まっているつもりで回してください。肩からよりもっと、もっと胴体から。

7. 

   反対側も。なるべくゆっくり、大きく

   今度は左側です。動画では、正面から見た向きで行っています。まず足を吊るして、反対の足を上げ、なるべく平行に。

   ただ回すだけではなく、大きく回しましょう。ぐーっと伸びて、しっかり伸びます。なるべくゆっくり、大きく。「触角より先まで、自分の手があると思って」と声をかけています。

02

うまくいく5つのコツ回すより、伸びる

• 足を地面と平行にまっすぐ平行になってから、ケトルベルを持った手を上げます。
• 下駄一本でバランス一本歯下駄についた手で、バランスを取ります。
• 手が伸びていることを意識ただ回すだけではなく、ぐーっと前方に伸びていくように。
• 蝶々をギリギリ捕まえない前にいる蝶々を捕まえようとして、ギリギリ捕まえない感じで。
• 腕の起点は胴体肩からよりもっと、もっと胴体から回します。

03

よくある間違いと直し方腕を、ただ回してしまう

• ありがち腕を、ただ回すだけ

  こうするぐーっと前方に伸びていくように。しっかりと伸びます。

• ありがち肩から腕を回している

  こうする腕の起点を意識して。もっと胴体から始まっているつもりで。

• ありがち体が平行になる前に、回し始める

  こうするまっすぐ地面と平行になってから、ケトルベルを持った手を上げます。

• ありがち速く、小さく回す

  こうするなるべくゆっくり、大きく回します。

• ありがちタオルが短い、弱い

  こうするちょっと長めで、丈夫なタオルを用意します。

04

なぜ「腕の起点」を意識するのか不安定なものを、下駄の上で回す

動画では、このトレーニングをこう説明しています。下駄でバランスを取ろうとしながら、ケトルベルで不安定なものを回していくので、体が正しい位置でなければならない。だから、しっかりといいポジションになっていって、柔らかくなります。

腕を回すとき、動画では「腕は（肩）からではなく、（背中のあたり）から始まっているつもりで」「肩からよりもっと、もっと胴体から」と声をかけています。腕の起点を、胴体に置くイメージです。

05

慣れてきたら：レベルアップ基礎編から、クロール篇へ

1. 1まずは基礎編からはじめての方

   やること

   シリーズの体幹基礎編で、一本歯下駄を手につけて伸びる形を覚える。

   できた目安

   基礎編の「伸びて、つける」を左右とも行える。

2. 2クロール動画の流れ

   やること

   体を地面と平行にして、ケトルベルを持った手で、ゆっくり大きく回す。左右とも。

   できた目安

   下駄一本でバランスを取ったまま、ぐーっと前方へ伸ばせる。

3. 3週に2〜3回続ける

   やること

   きついトレーニング。週に2〜3回を続ける。

   できた目安

   腕の起点を意識して、胴体から回せる。

06

競技へのつながりかわしながら、力を発揮する

このトレーニングで、特にどんなことが変わったか。久田さんは、バランスを取りながら力を発揮するので、と答えています。ボクシングの競技中、動いている最中は、とてもバランスが崩れやすい。かわしながら力を発揮する、ボクシングの動きの中で力を発揮できる、と話しています。

宮崎は、走るときでも、腕振りなどが変わっていくと思う、と話しています。体幹に力が入っていながらも、しっかりと体が繋がっていく。トレーニングをやった後は、そういうふうになっていきます。

体幹と競技の動きのつながりは、getta.jpの体幹トレーニングの競技への転移でも扱っています。

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よくある質問