子どものかけっこ向上に効果的なグーチョキパージャンプ

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やり方：6つのステップグーとチョキを、くり返すだけ

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんと、聞き手の川原周剛さんが並んで行っています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   軽くジャンプ。足をそろえて「グー」

   一本歯下駄を履いて立ち、その場で軽くジャンプします。足をそろえた、この状態が「グー」です。

2. 

   どちらかの足を開いて「チョキ」

   次は「チョキ」。どちらかの足を前に開きます。グー、チョキ、グー、チョキと、これをくり返すだけです。

3. 

   チョキの幅は、軽く一歩分くらい

   そんなに広すぎなくてもいいのですが、狭すぎると意味がなくなってしまいます。軽く一歩分くらいが、チョキの範囲です。

4. 

   ふくらはぎではなく、膝と股関節で受ける

   動画で使っている下駄は、かかとの部分がない形です。かかとが浮くので、ふくらはぎばかりを使うイメージを持たれがちですが、実際はそうではありません。

   膝関節や股関節を使って衝撃を吸収して、もう一度リターンする。チョキのときは、足首だけでなく、膝や股関節を使うことを意識しましょう。

   ここが大事ふくらはぎだけで跳ばないこと。膝と股関節を使います。

5. 

   チョキからグーへ、できるだけ早く

   チョキでぐっと沈みすぎると、力が逃げてしまいます。チョキからグーへは、できるだけ早く戻りましょう。

   足首を使うというより、膝や股関節、全体で衝撃をキャッチして、ぽんとリターンしてあげる。上半身は、まっすぐのままです。

6. 重心は真ん中。足だけ前後させる

   チョキのとき、前の足のかかとに体重が少しかかります。かかった瞬間に、真ん中に戻ってくる。重心線は真ん中にあるので、重心の位置は変えずに、足だけを前後させることを意識します。

   腕は、引いておいても、だらんと自然にしていても大丈夫です。やりやすいほうで行いましょう。

02

うまくいく5つのコツ軽く、早く、真ん中で

• 軽くジャンプグーとチョキを、軽いジャンプでくり返します。
• チョキは一歩分広すぎず、狭すぎず。軽く一歩分くらい。
• 膝と股関節でキャッチ足首だけでなく、膝や股関節、全体で衝撃を受けます。
• グーへは早くチョキで沈みすぎず、ぽんとリターン。
• 重心は真ん中上半身はまっすぐ。足だけを前後させます。

03

よくある間違いと直し方ふくらはぎだけで、跳んでしまう

• ありがちふくらはぎだけで跳んでいる

  こうする膝関節や股関節を使って、衝撃を吸収してリターンします。

• ありがちチョキで、ぐっと沈みすぎる

  こうする力が逃げてしまうので、できるだけ早くグーに戻ります。

• ありがちチョキの幅が狭すぎる

  こうする狭すぎると意味がなくなります。軽く一歩分くらい開きます。

• ありがち前の足に体重が乗ったままになる

  こうするかかった瞬間に、真ん中に戻ってきます。

• ありがち上半身が前後に揺れる

  こうする重心の位置は変えずに、足だけを前後させます。

04

なぜ膝と股関節を使うのか末端だけでは、力が弱い

宮崎智宏さんは、下駄を使うトレーニングに限らず、ちょっとジャンプするようなトレーニングでは、どうしてもみんなふくらはぎを意識しがちだ、と話しています。でも、末端のほうだけでは力が弱い。股関節まわりの大きい筋肉を使いたい。だから、膝関節や股関節を使えるようにすることが大切です。

股関節のまわりには、お尻や太ももの大きい筋肉が集まっています。末端のふくらはぎだけでなく、こちらを使って跳ぶ、という考え方です。

05

慣れてきたら：レベルアップその場から、リズムよく連続で

1. 1グーとチョキを覚えるまずはここ

   やること

   軽くジャンプして、グー、チョキ。ひとつずつ形を確かめる。

   できた目安

   チョキの幅が、軽く一歩分くらいになっている。

2. 2連続でくり返す動画の流れ

   やること

   グー、チョキ、グー、チョキを連続で。チョキからグーへは、できるだけ早く。

   できた目安

   膝や股関節で衝撃をキャッチして、ぽんとリターンできる。

3. 3続ける慣れてきたら

   やること

   上半身はまっすぐ、重心は真ん中のまま。続けて行う。

   できた目安

   ふくらはぎ以外のところで跳んでいる感覚がある。

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子どものかけっこへのつながりふくらはぎ以外で、跳ぶ

川原さんは、下駄を履く前にも同じようなトレーニングはしたことがあったけれど、どこを意識して跳ぶのかまでは意識できていなかった、と話しています。ふくらはぎ以外のところで跳ぶことが、とても重要なのかな、と。

動画の題名は「子どものかけっこ向上に効果的」。説明文では、デュアルタスクの脳トレで、自然と運動神経アップ、としています。子どもの走り方の育ちについては、getta.jpのかけっこ ― 走り方の発達と速く走るための練習でも扱っています。

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よくある質問