一本歯下駄GETTAで得点量産シュートの身に付け方

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やり方：6つのステップ踏ん張らずに、かかとをつけにいく

写真は動画の場面です。動画では、開発者の宮崎要輔の指導で、サッカー出身の川原周剛さんと、サッカー元フィリピン代表の大友慧さんが、ボールを使わずに、蹴る動きだけを練習しています。

1. 

   片足だけ、一本歯下駄を履く

   片足だけ一本歯下駄を履いて立ちます。下駄を履いた足が、軸になる足です。

2. 踏ん張らずに、かかとを地面につけにいく

   普通は、踏ん張って、力を貯めて蹴ります。このキックでは、踏ん張るのではなく、逆に、下駄を履いた足のかかとを地面につけにいきます。

3. 

   かかとがつくと、反対の足が勝手に出る

   かかとを地面につけにいくと、反対の足が勝手に出ます。かかとがつくと、足が反応して、前に出る。力を入れなくても、そのまますっと出ます。

   そのままかかとをついて、ぽんと出す。そういうキックです。

   ここが大事蹴ろうとして脚に力を入れないこと。かかとがついたら、足は勝手に出ます。

4. パスをする感覚で

   かかとをついたら、足が勝手に出る。それを、パスをする感覚でやってみましょう。動画では、やってみた川原さんが「ぽっと行く感じですね」と話しています。

5. 

   ドリブルのリズムで、シュートの感じ

   次はシュートの感じで。ドリブルのリズムのまま、そのままキックします。止まって踏ん張らずに、走っているリズムのままです。

6. パス練習・シュート練習も、片足だけ下駄で

   ふだんのパス練習やシュート練習も、片足だけ下駄を履いて行います。かかとがついたら蹴る、という反射で蹴る感覚を身につけていきましょう。

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うまくいく5つのコツ蹴るのではなく、出る

• 片足だけ下駄下駄を履いた足のかかとが、キックのきっかけになります。
• 踏ん張らない力を貯めて蹴るのではなく、かかとを地面につけにいく。
• かかとがついたら出るかかとがつくと、反対の足は勝手に前に出ます。
• 力を入れない力を入れなくても、そのまますっと出る。
• ドリブルのリズムのまま止まらずに、走っているリズムのままシュート。

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よくある間違いと直し方踏み込んで、力を貯めてしまう

• ありがち踏み込んで、力を貯めてから蹴る

  こうする踏ん張らずに、かかとを地面につけにいきます。

• ありがち蹴る脚に力を入れて振り出す

  こうするかかとがつけば、足は勝手に出ます。力を入れなくても大丈夫。

• ありがち蹴る前に止まってしまう

  こうするドリブルのリズムのまま、そのまま蹴ります。

• ありがち両足に下駄を履いている

  こうするこのトレーニングは、片足だけ下駄を履いて行います。

• ありがちつま先だけで蹴ろうとする

  こうするかかとの使い方が先。かかとがついたら、反対の足が出る。

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なぜ「かかと」から蹴るのか踏ん張らないから、タイミングが読めない

動画では、強いシュートを打っていないのに、ゴールキーパーが取れずにゴールになる、そういう場面が多いトップ選手のキックを例に話しています。

普通は、踏ん張って蹴り、前側で着地して、蹴り上げる。でもトップ選手は、そのリズムがないときも多い。踏ん張らないから、ドリブルや走っているときと同じリズムで、シュートを打つ。だから、パスも通るし、シュートも決まる。それを身につけていきたい、と話しています。

カギになるのは、かかとの使い方です。動画では、日本ではつま先で蹴るトーキックを、ボールが上にふかしてゴールを外してしまうからと、小中学生にもあまりしないように教えることが多い、と話しています。でも、かかとの使い方でトーキックをすると、シュートができるようになる。海外の選手を見ていると、トーキックで決めるシーンも多い。当てるポイントは同じでも、蹴り方が違う、と。

日本ではアウトサイドのシュートをする選手が少ないけれど、アウトサイドのシュートにも、パスにも、このかかとが重要だと話しています。かかとを使いこなせば、予備動作がまったくなくできていくので、シュートやパスが決まる選手が増えていくのではないか、と。

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慣れてきたら：レベルアップ動きだけから、ボールを使った練習へ

1. 1動きだけでまずはここ

   やること

   片足に下駄を履き、かかとを地面につけにいく。反対の足が勝手に出るのを感じる。

   できた目安

   力を入れずに、足がすっと前に出る。

2. 2ドリブルのリズムで動画の流れ

   やること

   パスの感覚、シュートの感覚で、歩くリズム・ドリブルのリズムのまま動く。

   できた目安

   止まって踏ん張らずに、キックの動きができる。

3. 3ボールを使って慣れてきたら

   やること

   片足だけ下駄を履いて、パス練習やシュート練習を。アウトサイドやトーキックでも。

   できた目安

   かかとがついたら蹴る、という反射で蹴れる。

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サッカーへのつながりいつ打つのか、わからない

川原さんは、自分たちのころは、ボールを蹴るときに「踏み込んで蹴りましょう」と言われただけだった、と話しています。これだと、踏み込む力というより、自然と体の動きで、すっと足が出る。ドリブルやシュートのときに「いつ打つのかわからない」キックが、これでできるようになりますね、と。

元の解説では、DF・GKのタイミングを外すシュートでゴールを量産する、としています。球技の動きについては、getta.jpのインベージョン型球技のアジリティや、体幹トレーニングの競技への転移でも扱っています。

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よくある質問