抜き去るドリブルが身に付く「一本歯下駄ギャロップ」

01

やり方：7つのステップ半身の形で、前はかかと、後ろはつま先

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   大きな下駄でも、小さな下駄でも

   このギャロップトレーニングは、大きな下駄でも小さな下駄でも、どちらでもできます。両方でそれぞれやるのが大事です。小さい下駄で50回1セットやったら、大きい下駄でも50回1セット。まずは大きい下駄でやってみましょう。

2. 

   半身の形をつくる

   右手を前に出します。後ろにある左手が相手に隠れるように、左肩が隠れるようにします。もうちょっと足を広げましょう。

3. 

   前の足はかかと、後ろの足はつま先

   前にある足は、かかとを地面につきます。後ろにある足は、つま先側に倒します。

   ジャンプするときは、倒しているだけでいいです。倒しきらなくていいので。

   ここが大事ポイント「前はかかと、後ろはつま先をつける」。

4. 

   手からビーム。その壁を引き上げる力で跳ぶ

   この状態で、手からビームを壁に突き刺しているイメージ。その壁を、胸の高さから目の高さに引き上げる力でジャンプします。

5. 

   膝下で跳ばず、中丹田の力で

   ちょっと膝を曲げて。膝下で、なるべく跳ばないことが大事です。中丹田（写真で宮崎が手を当てているところ）の力でジャンプして、股関節で受け止めます。

6. 

   20回。そのまま反対側も

   下駄をしっかり履いて、20回いきましょう。引き上げる力です。胸から引き上げる。

   前の足はかかと側に倒します。正面の人に肩が見えないように、後ろにある左肩が見えないように。20回できたら、そのまま反対側も行います。

7. 

   小さな下駄で、前に3回、後ろに3回

   小さな下駄では、前足のかかとはついてしまっていいです。後ろ足はつま先側で、もうちょっと幅を広げてジャンプします。半身のまま、前に3回進んだら、後ろに3回下がるようにしましょう。

   かかとをつけるリズムで、半身の動きを覚えていきます。足を入れ替えて反対側も。前足のかかとは必ずつけて、もっと胸から動きましょう。

02

うまくいく5つのコツ半身と、かかとのリズム

• 後ろの手と肩を隠す右手を前に。後ろにある左手と左肩が、相手に見えないように。
• 前はかかと、後ろはつま先前足はかかと側、後ろ足はつま先側に倒すだけ。倒しきらなくていい。
• 壁を引き上げる手から壁にビームを突き刺し、胸の高さから目の高さへ引き上げる力で跳ぶ。
• 中丹田で跳び、股関節で受ける膝下で跳ばない。中丹田の力で跳んで、股関節で受け止める。
• みぞおちから、かかとのリズムなるべくみぞおちから動き、前足のかかとのリズムを覚える。

03

よくある間違いと直し方膝下で、跳んでしまう

• ありがち膝下で跳んでしまう

  こうするちょっと膝を曲げて、中丹田の力で跳び、股関節で受け止めます。

• ありがち正面の人に、後ろの肩が見えている

  こうするもうちょっと半身に。後ろにある左肩が見えないように。

• ありがち両足ともつま先でステップする

  こうする前足はかかと、後ろ足はつま先。両方つま先だと、ふくらはぎのあたりが疲れてきます。

• ありがち下駄を倒しきろうとする

  こうする倒しているだけでいいです。倒しきらなくていい。

• ありがち片方の下駄だけで終わる

  こうする大きな下駄・小さな下駄で、それぞれ50回1セット。

04

なぜ「半身」なのかスピード勝負では、なくなる

動画では、海外で活躍する選手に共通するのは、半身を作れるかどうかだ、と話しています。プレイ中に半身を作れると、相手を外す動作、かわす動作が、とても上手くなります。

単にドリブルするときに、右足・左足・右足・左足ではなく、右足・右足・右足・右足でシュートするように。半身ができるから、相手にボールを触らせない、体さえ寄せ付けない動きができる。決してスピードでは勝てない選手でも、抜き去ることができる。半身ができると、本当にスピード勝負ではなくなる、と話しています。

これを、コーンやマーカーを使ったドリブルの練習より、ギャロップのトレーニングで身に付けられるのではないか、というのが、このトレーニングの考え方です。

小さな下駄だと、大腰筋・腸骨筋といった股関節まわりの筋肉を、大きな下駄だと、さらにお尻の筋肉を鍛えることができる、と動画で話しています。半身の体を覚えるとともに、股関節から足を動かせるようになります。

フェイントで相手を抜き去るときに、あまり上手くならない選手は、膝下で動いている。トップの選手は、股関節から動いている。動いている場所が膝下なのか、股関節なのかで違う、と話しています。

05

慣れてきたら：レベルアップ大きな下駄から、小さな下駄、50回ずつへ

1. 1大きな下駄でまずはここ

   やること

   半身の形で、前はかかと・後ろはつま先に倒してジャンプ。20回、反対側も。

   できた目安

   膝下ではなく、中丹田の力で跳べる。

2. 2小さな下駄で動画の流れ

   やること

   前に3回進んで、後ろに3回下がる。かかとをつけるリズムで。

   できた目安

   半身のまま、前にも後ろにも動ける。

3. 350回ずつ慣れてきたら

   やること

   小さな下駄で50回1セット、大きな下駄でも50回1セット。

   できた目安

   みぞおちから動き、かかとのリズムでステップできる。

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ドリブルへのつながりボールが付いてくる半身

川原さんは、自分は「半身」と言っていたけれど、このトレーニングを行い、話を聞くと、その中にも細かい要素が入っている、と話しています。

宮崎は、ただ半身なのではなく、胸の使い方が違ったり、そういう要素があった上での半身だと話しています。このギャロップの動きをした上で、ボールを使って半身で、たとえば右足だけでドリブルができるかどうか。そういうものを見つけていくと、たくさんの相手に囲まれても、かわしていける半身を覚えていける、と話しています。

サッカーをしていると、ボールを触ることも大事だけれど、この動きができた中で、ボールが付いてくるかが大事、と川原さんは話しています。

球技のアジリティについては、getta.jpのインベージョン型球技のアジリティでも扱っています。

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よくある質問