一本歯下駄GETTAでの腿上げ歩行

01

やり方：5つのステップ最初は速めに、慣れたらゆっくり

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、腿上げをしながら歩く

   一本歯下駄を履いて、腿を上げながら前に歩いていきます。腿上げをして歩く、という種目です。

2. 最初は速めに。「タンターン」と

   ゆっくり歩くのは難しいので、最初は速めに。「タンターン」と、速く動いてかまいません。

3. 

   接地したとき、下駄の前も後ろも着かない

   できれば、接地したときに、下駄の前も後ろも着かない感じで。歯で接地していくのが理想です。

   ここが大事歯で接地していく。それを意識していくと、自然に体幹でしっかり立てる、と中村さんは話しています。

4. 

   スッと、歯の上に立つ

   歯に無理に力を入れるのではなく、スッと歯の上で立てるポジションを探します。

5. 慣れてきたら、ゆっくり歩く

   慣れてきたら、ゆっくり歩いてみます。しっかり歯でとらえて、ゆっくり歩いていくことができれば、良い姿勢になっている、と中村さんは話しています。

02

うまくいく5つのコツ一番は、姿勢

• 一番は姿勢正しい姿勢でないと、うまくできません。
• 最初は速めに「タンターン」と。慣れてきたら、ゆっくり。
• 前も後ろも着かない接地したとき、下駄の前も後ろも着かない感じで。
• 歯で接地歯で接地していくのが、理想です。
• スッと歯の上に歯に無理に力を入れず、スッと立てるポジションを。

03

よくある間違いと直し方グラグラするのは、姿勢のサイン

• ありがちいきなり、ゆっくり歩こうとする

  こうするゆっくり歩くのは難しいので、最初は速めに。慣れてきたら、ゆっくりに。

• ありがち下駄の前や後ろが、床に着く

  こうする接地したときに、歯で接地していくことを意識します。

• ありがち歯に、無理に力を入れる

  こうする力を入れるのではなく、スッと歯の上で立てるポジションを探します。

• ありがちグラグラしてしまう

  こうする体幹に意識を向けます。自分で筋を通すように。

• ありがち腰が抜けてしまう

  こうする腰が抜けると、グラグラします。姿勢を立て直してから続けます。

04

なぜ「姿勢」なのか歯で接地していくと、自然に体幹で

これは、どんなことに効果が現れますか。聞き手の川原周剛さんの問いかけに、中村さんは「姿勢がしっかり、正しい姿勢でいけないと、うまくできない」「一番は姿勢ですね」と答えています。腿上げ歩行は、姿勢で決まる種目です。

1. 

   歯で接地していく

   ポイントは、接地したときに、下駄の前も後ろも着かない感じで、歯で接地していくこと。それを意識していくと、自然に体幹でしっかり、自分で筋を通して立てる、と中村さんは話しています。

反対に、体幹に意識していかないと、グラグラしたりします。良い姿勢が保てずに、腰が抜けてしまうと、グラグラしてしまいます。一本歯下駄の上で姿勢を保つしくみは、getta.jp の姿勢制御戦略と一本歯下駄でくわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップ速めから、ゆっくりへ

1. 1速めの腿上げ歩行まずはここ

   やること

   「タンターン」と、速めに歩く。

   できた目安

   下駄の前も後ろも着かずに、歯で接地できる。

2. 2ゆっくり腿上げ歩行慣れてきたら

   やること

   しっかり歯でとらえて、ゆっくり歩く。

   できた目安

   グラグラせずに、ゆっくり歩いていける。

3. 3自分のポジション探し続ける

   やること

   どのポジションなら、いい風に動けるかを探しながら。

   できた目安

   スッと歯の上で立てるポジションが、わかってくる。

06

いろいろなスポーツへ基本だけれど、奥が深い

川原さんは、サッカー出身です。中村さんの腿上げ歩行を見て、さすが陸上出身、フォームがきれいだった、と話しています。

歩行シリーズの中の、腿上げ。基本だけれど、これはかなり奥が深い。後々活きてくるものになると思うので、ぜひ継続して、みんなにやってほしい、と川原さんは話しています。中村さんも、とても簡単そうに見えて、なかなか難しい、と話しています。

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よくある質問