一本歯下駄GETTAでのスピード腿上げ

01

やり方：5つのステップ速くなっても、歯でとらえる

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、腿上げで前へ

   一本歯下駄を履いて、腿上げをしながら前に進みます。腿上げ歩行より少し速く、走るほうに近づけた腿上げです。

2. 

   基本は、腿上げ歩行と同じ

   基本は、腿上げ歩行と一緒です。歯から、しっかり歯で着いていきます。

3. 速くなっても、前も後ろも着かない

   速い動きになっても、下駄の前が着いたり、後ろが着いたりせずに、しっかり歯でとらえます。

4. 

   弾む動きが入っても、歯でとらえる

   少し速い動きでは、弾むという動きが入ってきます。それでも、歯でしっかりとらえます。

5. 良い姿勢で

   歯でしっかりとらえて、良い姿勢だと、上手く腿上げができる、と中村さんは話しています。

02

うまくいく5つのコツ基本は、腿上げ歩行と一緒

• 歯から着くしっかり歯で着いていきます。
• 前も後ろも着かない速くなっても、下駄の前や後ろを着けません。
• 歯でとらえる弾む動きが入っても、歯でしっかりとらえます。
• 良い姿勢良い姿勢だと、上手く腿上げができます。
• まずは腿上げ歩行基本は同じ。歩行で感覚をつかんでから。

03

よくある間違いと直し方速さにつられない

• ありがち速くなると、下駄の前が着く

  こうする歯から、しっかり着くことを意識します。

• ありがち速くなると、下駄の後ろが着く

  こうする前も後ろも着かずに、歯でとらえます。

• ありがち弾むことばかり意識する

  こうする弾む動きが入っても、歯でしっかりとらえます。

• ありがち姿勢がくずれる

  こうする良い姿勢で行うと、上手く腿上げができます。

• ありがちいきなり速くする

  こうするまずは、ゆっくりの腿上げ歩行から。

04

なぜ「歯でとらえる」のか歯を面として、地面をとらえる

これまでの腿上げは、まずゆっくり行うものでした。今回は少し、走るほうに近づいた。気をつけるポイントは、という聞き手の川原周剛さんの問いかけに、中村さんは「基本は一緒です」と答えています。腿上げ歩行のように、歯から、しっかり歯で着いていくことが大事です。

元の解説では、スピード腿上げを行っていくことで、歯を面として地面をとらえて弾む動きが養われ、走力アップにつながる、としています。良い姿勢を保つしくみは getta.jp の姿勢制御戦略と一本歯下駄で、腿を上げる動きに関わる筋肉は腸腰筋と股関節図鑑で、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップ歩行から、スピードへ

1. 1腿上げ歩行まずはここ

   やること

   ゆっくり、歯から着いていく。

   できた目安

   下駄の前も後ろも着かずに歩ける。

2. 2スピード腿上げ慣れてきたら

   やること

   少し速く、走るほうに近づける。

   できた目安

   速くなっても、歯でしっかりとらえられる。

3. 3弾む動きを入れて続ける

   やること

   弾む動きが入っても、良い姿勢のまま。

   できた目安

   上手く腿上げができる。

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いろいろなスポーツへ陸上の基本の動き

中村さんは、腿上げを「陸上の基本の動き」として紹介しています。川原さんの言うとおり、腿上げのパート2です。

ゆっくりの腿上げ歩行や、1・2・3で止まる123ストップ腿上げとあわせて、歯で着く感覚を少しずつ速い動きにつなげていきます。

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よくある質問