一本歯下駄達人への道 第7話家の中で足が速くなるトレーニング

01

やり方：7つのステップはじめと最後に、足上げを比べます

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   はじめに、足上げの感覚を覚えておく

   立って片足を上げ、「こういう曲がり具合かな」という感覚を覚えておきます。トレーニングのあとに、どう変わったかをチェックします。

2. 

   GETTAを、手の指に挟む

   一本歯下駄GETTAを、左右の手の指に挟んで持ちます。

3. 腕立て伏せの姿勢。肩と手は地面に垂直

   GETTAを床につけて、腕立て伏せのような姿勢になります。地面と手・肩は垂直に。腕が斜めになってはいけません。

4. 

   つま先で立ち、体はまっすぐ。腹筋を使う

   つま先で立ちます。お尻を下げてしまったり、上げたりせず、まっすぐに。腹筋を使ってください。

5. 

   片足をあげる

   その姿勢のまま、片足をあげます。まずは右から。

6. 

   縦に10回。続けて横、回す、反対に回す

   あげた足を、縦に10回動かします。続けて横に、そして回す、反対に回す。動画では、それぞれ数を数えながら行っています。

   ここが大事足を動かしている間も、肩と手は垂直のまま。続けるうちに腕が斜めになってきやすいので、しっかりと。

7. 

   反対の足も。終わったら、足上げをチェック

   反対の足も同じように行います。終わったら立って、はじめと同じように足上げ。動画では「さっきより上がってる、すごく」。

02

うまくいく5つのコツ肩と手は、垂直のまま

• 肩と手は垂直地面と手・肩は垂直に。斜めになってはいけません。
• つま先で立って、まっすぐお尻を下げたり上げたりせず、体はまっすぐに。
• 腹筋を使う姿勢を保つのは、腹筋です。
• 胸郭とつま先使うのは、胸郭とつま先。こことここの連動がスムーズになります（動画より）。
• 前と後で比べるトレーニングの前と後で、立って足上げを比べます。

03

よくある間違いと直し方腕が、斜めになってくる

• ありがち続けるうちに、腕が斜めになってくる

  こうする地面と手・肩は垂直に。しっかりと保ちます。

• ありがちお尻が下がる、または上がる

  こうする体はまっすぐ。腹筋を使います。

• ありがちGETTAを手につけずに行う

  こうするそれでは単なる体幹トレーニングに。GETTAを手の指に挟んで行います。

• ありがち片足だけで終わる

  こうする反対の足も、同じように行います。

04

なぜ足が速くなるのか胸郭とつま先の連動

動画では、効くところを「ここ（胸郭）と、つま先を使うんですけど、こことここの連動がスムーズになります」と話しています。

一本歯下駄を手につけずに行えば、単なる体幹トレーニングになります。バランスディスクなどで代わりに行えば、単なるバランスをとりながらの体幹トレーニングです（元の解説）。

一本歯下駄があるからこその、重心軸をとらえたうえでの体幹トレーニング。胸郭と骨盤の関係性や、大腰筋が上半身と下半身をいかにつなげているかを、感じ取ってみてください。

体幹トレーニングそのものについては、getta.jp の体幹トレーニング大図鑑でくわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップ姿勢から、両足へ

1. 1姿勢まずはここ

   やること

   GETTAを手の指に挟んで、腕立て伏せの姿勢。肩と手は垂直、つま先立ちで体はまっすぐ。

   できた目安

   お尻が上がったり下がったりしない。

2. 2片足を動かす動画の流れ

   やること

   片足をあげて、縦に10回、横、回す、反対に回す。反対の足も。

   できた目安

   足を動かしても、腕が斜めにならない。

3. 3前後で比べる習慣に

   やること

   トレーニングの前と後で、立って足上げを比べる。

   できた目安

   足が軽く、上がるようになる。

06

競技へのつながり速く走る、強く蹴る

動画では、このトレーニングで、早く走れるようになる、ボールを強く蹴れるようになる（キック力が上がる）、と話しています。

地味で、一見どこでもやっていそうなトレーニングですが、一本歯下駄GETTAを手につけて行うことで、全然違うトレーニング効果、トレーニング後の動きの変化が実感できるはずです（元の解説）。

07

よくある質問