一本歯下駄達人への道　第11話なんば歩きを一本歯下駄で体感する方法

01

やり方：5つのステップ手の形をつくってから、歩きます

写真は動画の場面です。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   両手を、まっすぐ前へ伸ばす

   一本歯下駄GETTAを履いて立ち、両手を前へ伸ばします。落ちないように、ピーンと。まっすぐビームを飛ばすように伸ばします。

2. 

   その状態で、薬指を曲げる

   伸ばした状態のまま、薬指（お姉さん指）を曲げます。

3. 

   右手を出したら、右足を

   手の形はそのままで、歩きます。右手を出したら、右足を出します。

4. 

   同じ側の手と足を一緒に出して、歩く

   足を出して、手を出す。同じ足と手を出して、続けて歩きます。これが、GETTA式のナンバ歩きです。

   ここが大事右手と右足、左手と左足。同じ側を一緒に出します。

5. 

   胸を張って、歩く

   ひゅっと胸を張って、そのまま歩きます。

02

うまくいく4つのコツ手が先、体があと

• 手は、ピーンとまっすぐビームを飛ばすように、落ちないように伸ばします。
• 薬指を曲げる動画では「この薬指がなんかキーかな？」。力が抜けると話しています。
• 同じ側を、一緒に右手を出したら右足。左手を出したら左足。
• ひねらない体をひねらずに歩きます。動画では「ここひねらへんから、股関節が楽」。

03

よくある間違いと直し方いつもの歩き方に、戻らない

• ありがち右手と左足を出してしまう

  こうする同じ側の手と足を、一緒に出します。

• ありがち腕がだらんと下がっている

  こうする両手は、ピーンとまっすぐ前へ伸ばしてから始めます。

• ありがち薬指を曲げ忘れる

  こうする伸ばした状態のまま、薬指を曲げます。

• ありがち体をひねって歩く

  こうするひねらずに、胸を張って歩きます。

04

なぜ一本歯下駄で体感できるのか手によって、骨盤が運ばれる

ナンバ歩きの方法も歴史も諸説あり、今回の方法ひとつだけではありません（元の解説）。動画では、昔の人の歩き方と紹介し、GETTA式でやっていきます。

一本歯下駄で、今までどんなトレーニングを行っても理解しがたかった感覚や理論を、体現できる事例のひとつです（元の解説）。

骨盤と脚をつなぐ大腰筋や、一本歯下駄での正しい姿勢・歩き方は、getta.jp の一本歯下駄の正しい姿勢と歩き方完全ガイドでくわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップ手の形から、走りへ

1. 1手の形まずはここ

   やること

   両手をまっすぐ前へ伸ばし、薬指を曲げる。

   できた目安

   腕を伸ばしても、力が抜けている。

2. 2同じ側で歩く動画の流れ

   やること

   右手を出したら右足、左手を出したら左足。胸を張って歩く。

   できた目安

   手が前に出ると、同じ側の足も出たくなる。

3. 3走りへ慣れてきたら

   やること

   第14話のブレない走りなど、走るトレーニングへ。

   できた目安

   手によって骨盤が運ばれる感覚が、走りでも続く。

06

競技へのつながり多くの競技に生きる感覚

右手が前に出ると右足も前に出たくなる感覚、手によって骨盤が運ばれる感覚は、多くの競技に生きるものとなっています（元の解説）。

一本歯下駄GETTAで、ぜひ動画の動きを実践してみてください。動画でも「GETTA式のナンバ歩き、一回試してみてください！」と話しています。

07

よくある質問