一本歯下駄達人への道　第14話ブレない走りを獲得する一本歯下駄トレーニング

01

やり方：6つのステップすり足で、一歩ずつ

写真は動画の場面です。動画では、横向きで見せています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   GETTAを履いて、すり足で一歩出る

   一本歯下駄GETTAを両足に履き、すり足で一歩、前へ出ます。

2. 

   後ろの足は、すり足のまま

   前の足を出したら、後ろの足は残したまま。足を床から大きく持ち上げずに、すって進みます。

3. 

   後ろの足の踵を上げて、見せる

   一歩出たときに、後ろに残った足の踵を上げます。動画では「かかとを見せて」と話しています。

4. 

   そのときに、胸を張る

   踵を上げたそのときに、胸を張ります。腰の部分を反るイメージです。

5. 

   脚の付け根の前が、伸びる

   そうすると、脚の付け根の前が伸びます。写真で手を当てているところです。

   ここが大事踵を上げて、胸を張る。この2つがそろうと、脚の付け根の前が伸びます。

6. 

   反対の足も、すってまた。続けていく

   反対の足もすり足で出して、同じように踵を上げ、胸を張ります。これをずっと続けていきます。もう少し大きな歩幅でもかまいません。

02

うまくいく4つのコツ後ろの踵と、胸

• すり足で足を大きく持ち上げずに、すって一歩出ます。
• 後ろの踵を見せる一歩出たときに、後ろの足の踵を上げます。
• そのときに、胸を張る踵を上げたのと同じタイミングで、胸を張ります。
• ずっと続ける左右を入れ替えながら、続けて前へ進みます。

03

よくある間違いと直し方伸びないときは、ここを見る

• ありがち後ろの踵が、床についたまま

  こうする一歩出たときに、後ろの足の踵を上げて見せます。

• ありがち胸を張るのが遅れる

  こうする踵を上げたそのときに、胸を張ります。

• ありがち足を持ち上げて歩いている

  こうするすり足で、すって進みます。

• ありがち一歩ごとに止まってしまう

  こうするこれをずっと続けていきます。

04

なぜブレない走りになるのか上半身と下半身をつなぐスイッチ

動画では、スポーツをやる前や走る前に行うと、上半身と下半身をつないでいる筋肉、大腰筋のスイッチが入り、体がブレなくなる。だからトレーニング効果が上がる、と紹介しています。

一本歯下駄GETTAを履いて行うことで、足裏からのスイッチが、大腰筋などの股関節・骨盤周辺の筋肉と連動するため、胸郭の動きも変わっていきます。足もとから、骨盤、胸郭へと、上へアプローチしていく感覚も身についていきます（元の解説）。

05

慣れてきたら：レベルアップ一歩から、走りの前の習慣へ

1. 1一歩の形まずはここ

   やること

   すり足で一歩出て、後ろの踵を上げ、胸を張る。

   できた目安

   脚の付け根の前が伸びるのを感じる。

2. 2続けて進む動画の流れ

   やること

   左右を入れ替えながら、ずっと続ける。歩幅を少し大きくしてもよい。

   できた目安

   止まらずに、続けて前へ進める。

3. 3走る前に習慣に

   やること

   チームのトレーニングの前や、中間走などの前に続けて行う。

   できた目安

   そのあとの走りが、ブレにくくなる。

06

競技へのつながりブレない走り、なんば走り、二軸走り

ブレない走り、なんば走り、二軸走りといわれるような走りを、誰もがその場で獲得できるトレーニングです。チームのトレーニングの前に行うと、とても効果的です（元の解説）。

陸上部に所属している中高生には、中間走などの前に、ぜひ継続して行ってほしいトレーニングです（元の解説）。

07

よくある質問