ジャンプで足が速くなる！ドタバタ走り改善一本歯下駄トレーニング

01

やり方：7つのステップ裸足で形を覚えてから、GETTAで

写真は動画の場面です。動画では、開発者の宮崎要輔が、サッカー出身の川原周剛さんに教えています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   片脚を上げ、同じ側の手で足首の下を持つ

   まずは裸足で、形を覚えます。片脚を上げて、同じ側の手で足首の下を持ちます。

2. 

   踵を、お尻にくっつける

   持った足首を引いて、踵をお尻にくっつけます。

3. 

   反対の手で膝を持ち、胸を張る

   反対の手で膝を持ちます。胸を張ってください。

4. 

   その体勢で、ジャンプ。20回

   その体勢のまま、立っている脚でジャンプします。胸を張る力で跳びます。20回。

   その場から、なるべく動かないように跳びましょう。

5. 

   膝をグッと引き上げ、中丹田からビームを

   踵をお尻につけて、まず胸を張ります。膝をグッと引き上げて、中丹田（写真で宮崎が手を当てているところ）からビームを飛ばすように。この感覚も大事です。

   ここが大事踵はなるべくお尻につけたまま跳びます。動画でも、離れてもいいかという質問に「なるべくつけてください」。

6. 

   立つ脚にGETTAを履いて、反対の脚も

   同じトレーニングを、今度は立つ脚に一本歯下駄GETTAを履いて行います。足と同じ側の手で足首、反対の手で膝を持ち、中丹田からビームを飛ばして、引き上げます。

7. 

   歯だけで跳ぶ。20回

   GETTAの歯だけで跳びます。歯しかつかないように。20回。もっと高く、なるべくこの体勢のままで。

   終わったら、下駄を脱いで、歩幅を広げて走ってみましょう。

02

うまくいく5つのコツ踵はお尻、胸は前へ

• 踵をお尻にくっつける同じ側の手で足首の下を持ち、踵をお尻にくっつけます。
• 反対の手で膝反対の手で膝を持ち、胸を張ります。
• 胸を張る力で跳ぶ脚で蹴るのではなく、胸を張る力で跳びます。
• なるべく動かないその場から、なるべく動かずに跳びます。
• 歯だけで跳ぶGETTAでは、歯しかつかないように跳びます。

03

よくある間違いと直し方跳ぶと、踵が離れる

• ありがち跳ぶと、踵がお尻から離れる

  こうするなるべくつけたまま。足首をしっかり持ちます。

• ありがち跳ぶたびに前や横に動いてしまう

  こうするその場から、なるべく動かないように意識します。

• ありがち背中が丸まる

  こうする胸を張り、中丹田からビームを飛ばすように。

• ありがちGETTAの歯以外がついている

  こうする歯しかつかないように跳びます。

• ありがち片脚だけで終わる

  こうする反対の脚も、同じように行います。

04

なぜドタバタ走りが変わるのか膝が出るとき、踵はお尻の下に

後ろの足を前に持っていくとき、膝を上げることばかり意識していませんか。動画では、膝が出ているときに、踵をお尻の下に引きつけることが大事だと話しています。お尻の下に踵があると、お尻の筋肉や、お腹まわりの筋肉が、より使えるからです。

元の解説では、ドタバタ走りは、ハムストリングスの一部だけが頑張っていることで起こりやすい、としています。このトレーニングで、ハムストリングス全体や中臀筋が働くようになることで、ドタバタ走りが改善していきます。

05

慣れてきたら：レベルアップ裸足から、GETTAの歯だけへ

1. 1裸足で形まずはここ

   やること

   踵をお尻に、反対の手で膝、胸を張ってジャンプ。20回。

   できた目安

   その場から動かずに跳べる。

2. 2GETTAで動画の流れ

   やること

   立つ脚にGETTAを履き、歯だけで跳ぶ。20回。左右とも。

   できた目安

   歯しかつかずに、続けて跳べる。

3. 3もっと高く慣れてきたら

   やること

   踵をお尻につけたまま、もっと高く跳ぶ。

   できた目安

   下駄を脱いで走ると、歩幅が広がる。

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子どもの走りへのつながりドタバタ走りは、長所でもある

動画では、ドタバタ走りの子どもに、音が鳴らないようにと、つま先だけでちょこちょこ走ることを教えてしまうと、逆に長所までなくしてしまう、と話しています。ドタバタ走りの力強さはそのままに、このジャンプトレーニングで長所を伸ばしてあげてほしい、と話しています。

運動会前の対策にもうってつけのトレーニングです（元の解説）。

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よくある質問