一本歯下駄GETTAでの片足ギャロップ

01

やり方：5つのステップその場で覚えて、少しずつ前へ

写真は動画の場面です。動画では、宮崎智宏さんがその場でお手本を見せ、中村さんが前に進むやり方を見せています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、その場で両足ジャンプ

   一本歯下駄を履いて、その場で、両足でジャンプして着地します。

2. 

   片足を軸に、そのままジャンプ。もう片足は、ぽんと

   着地したら、左足を軸足にして、そのままジャンプします。右足は力を抜いて、ぽんと跳ね上げます。

   ここが大事跳ね上げるほうの足は、膝を抜くように。ちょっと力を抜いて、自然にふっと上げます。

3. 両足で着地して、片足だけ跳ね上げる。これを繰り返す

   地面につくのは、両足です。両足で同時に着地して、片足だけ跳ね上げる。これを繰り返します。

4. 

   慣れたら、少しずつ前へ

   その場でできたら、実際に前に進みます。ちょっとずつで、あまり進まなくてかまいません。体はまっすぐのまま、片足だけ跳ね上げます。

5. 

   軸足は、伸ばして

   軸足は、曲がってしまっていても大丈夫です。ただ、伸びていたほうが、体がまっすぐになっている意識がしやすい、と宮崎智宏さんは話しています。

02

うまくいく5つのコツ力を抜いて、ぽんと

• 着地は両足で地面につくのは両足。両足で同時に着地します。
• 膝を抜く跳ね上げるほうの足は、ちょっと力を抜いて。
• バスケットボールをつくように自然にふっと、足をぽんと跳ね上げます。
• 体はまっすぐ前に進むことより、まっすぐのまま跳ね上げることを。
• 軸足はお尻で軸足は伸ばして、お尻を使います。

03

よくある間違いと直し方前に進もうとしすぎない

• ありがち前に前に、進もうとする

  こうするお尻が後ろに出てしまいます。あまり進まなくてかまいません。

• ありがち跳ね上げる足に、力が入る

  こうするちょっと力を抜いて、自然にふっと上げます。

• ありがち片足ずつ着地してしまう

  こうする地面につくのは両足。両足で同時に着地します。

• ありがち軸足が、曲がったまま

  こうする曲がっていても大丈夫。伸ばすと、体がまっすぐになっている意識がしやすくなります。

• ありがち意識していても、体がついてこない

  こうする聞いていると簡単そうでも、そうなりがちです。お手本を見ながら、その場で練習します。

04

なぜ片足だけ跳ね上げるのか片足は反発、もう片足は力を抜く

このトレーニングは、片足は地面から反発をもらって前に進んでいき、もう片足は膝を抜く、と宮崎智宏さんは説明しています。ちょっと力を抜いて、自然にふっと足を上げる。バスケットボールをつくような感じで、足をぽんと跳ね上げます。

軸足のほうは、お尻で使って、ちょっとずつ前に進むことを意識してやってみてください、と宮崎智宏さんは話しています。動画の説明文では、膝を抜いての一瞬のパワーが身につく、としています。

05

慣れてきたら：レベルアップその場から、前へ

1. 1その場でまずはここ

   やること

   その場で両足ジャンプ。着地したら、片足だけぽんと跳ね上げる。

   できた目安

   両足で同時に着地して、片足だけ跳ね上げられる。

2. 2少しずつ前へ慣れてきたら

   やること

   ちょっとずつ前に進む。あまり進まなくていい。

   できた目安

   お尻が後ろに出ずに、体がまっすぐのまま進める。

3. 3軸足とお尻を意識して続ける

   やること

   軸足は伸ばして、お尻を使う。

   できた目安

   体がまっすぐになっている意識が持てる。

06

いろいろなスポーツへ最初にできなくても、立ち返る

聞き手の川原周剛さんは、聞いていたときは簡単だと思っていたけれど、とても難しそうだった、と話しています。宮崎智宏さんも、陸上以外ではなかなかされないトレーニングなので、少し難しかったかもしれない、と話しています。

最初にやる人には難しいけれど、最初にできなくても、しっかり立ち返ることが大事。継続してやることが、スポーツの分野に活きてくると思う、と川原さんは話しています。競技の動きにつなげるトレーニングは、getta.jp のアジリティトレーニング大図鑑でも紹介しています。

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よくある質問