一本歯下駄GETTAでの片足ケンケン

01

やり方：5つのステップ小さく始めて、慣れたら大きく

写真は動画の場面です。動画では、中村さんが小さめの動きでお手本を見せ、宮崎智宏さんが大きいスウィングの動きを見せています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、片足でけんけん

   一本歯下駄を履いて、片足でけんけんします。最初は難しいので、ちょっとずつ進みます。

2. 

   浮いている足で、三角形をつくる

   浮いているほうの足は、膝を曲げて、三角形ができるようにします。

3. 

   前後に振って、その推進力で進む

   三角形にした足を前後に振ることで、推進力をもらって進んでいきます。手は両手で振っても、片手でもかまいません。

4. 

   体の真下で着地する

   着地は、体の真下で。着いて、前に行くときにスウィングさせて進む。「着いて、スウィングして、進む」という感じです。

5. 振るタイミングと、進むタイミングを合わせる

   足を振るタイミングと、前に進むタイミングを合わせることを意識しながら進みます。慣れてきたら、ちょっとずつ動きを大きくしていきます。

02

うまくいく5つのコツ着いて、スウィングして、進む

• 三角形をつくる浮いている足は、三角形ができるように曲げます。
• 前後に振る振ることで、推進力をもらいます。
• 体の真下で着地いろいろなトレーニングと同じく、着地は体の真下で。
• タイミングを合わせる足を振るタイミングと、前に進むタイミングを。
• お尻を意識けんけんしているほうの足の、お尻を。

03

よくある間違いと直し方ふくらはぎで跳ばない

• ありがちふくらはぎに、力が入る

  こうするけんけんしているほうの足の、お尻を意識します。

• ありがち浮いている足を、振らずに跳ぶ

  こうする三角形をつくって前後に振り、その推進力で進みます。

• ありがち体の前や後ろで、着地する

  こうする体の真下で着地することを、意識します。

• ありがち振るタイミングと進むタイミングが、ずれる

  こうする着いて、前に行くときにスウィングさせて進みます。

• ありがち最初から、大きく進もうとする

  こうする最初はちょっとずつ。慣れてきたら、大きいスウィングに。

04

なぜお尻を意識するのかふくらはぎではなく、お尻で跳ぶ

このけんけんは、浮いている足のスウィングの反動を使って、前に進むトレーニングです。片足で跳ぶとき、無意識になると、どうしてもふくらはぎなどに力が入ってしまいがち。どこを意識して跳ぶといいのか、という聞き手の川原周剛さんの問いかけに、宮崎智宏さんは「一番はお尻ですね」と答えています。

意識するのは、まず、けんけんしているほうの足のお尻。お尻の次は、ハムストリングスといって、腿の裏側からお尻にかけて。そこを意識できると、とてもいいトレーニングになる、と宮崎智宏さんは話しています。お尻でギュッと押している感じ、お尻に力が入っている感じが、一番いい状態です。そこを指標にしてみてください。

05

慣れてきたら：レベルアップ小さめから、大きいスウィングへ

1. 1小さめの動きまずはここ

   やること

   ちょっとずつ、けんけんで進む。

   できた目安

   体の真下で着地して、振るタイミングと進むタイミングが合う。

2. 2大きいスウィング慣れてきたら

   やること

   大きく振って、いっぱい進むけんけん。

   できた目安

   スウィングの推進力で、前に進める。

3. 3お尻で跳ぶ続ける

   やること

   けんけんしているほうの足の、お尻を意識する。

   できた目安

   お尻でギュッと押している感じが、わかる。

06

いろいろなスポーツへ跳ぶ選手にも、走る選手にも

浮いている足のスウィングの反動を使って、前に進むトレーニング。跳躍系の、跳ぶ競技の選手や、走る競技の選手に、とてもおすすめだ、と宮崎智宏さんは話しています。

川原さんは、一本歯下駄を通じて、しっかり自分の中心をとらえる感覚、踵を使うこと、お尻で跳ぶこと、すべてがつながっていると話しています。もしつまずいたら、ひとつ前に立ち返ったり、一本歯下駄を使った違うトレーニングをやってみたりすることで、また新たな発見があるはず、とも話しています。

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よくある質問