一本歯下駄左右連動ゆっくりパンチ

01

やり方：5つのステップ引くと、逆が出る

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんが説明し、聞き手の川原周剛さんもいっしょに行っています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 足は肩幅より、少し狭く

   一本歯下駄を履いて、足を肩幅ぐらい、肩幅より若干狭いくらいに開いて立ちます。

2. 

   右足はつま先をつけて、膝を前に

   右足のつま先をつけて、膝を前に出します。

3. 右手を前、左手はぐっと後ろに

   手は、右手を前に出して、左手を引きます。左手は、ぐっと後ろに。これがスタートポジションです。

4. 引くと、逆の手が出る

   ここから右手を引くことで、勝手に左手が出ます。右足の踵を踏むことで、勝手に逆の膝が出ます。これを、ゆっくりくり返します。

   ここが大事引いているほうの手をしっかり引くことと、踵が着いているほうの踵に体重をかけることを意識します。

5. 

   引ききって、押し出しきる

   慣れてきたら、体は横に開いてしまってかまいません。引く手は引ききって、前に出た手は前に押し出しきります。ゆっくり引くことで、逆の手が出ます。

02

うまくいく5つのコツゆっくり、引ききる

• ゆっくり速く適当にやらず、ゆっくり行います。
• しっかり引ききる引いている手を、しっかり引ききります。
• 踵に体重踵が着いているほうの踵に、体重をかけます。
• 手は滑車自分の手が滑車だと思って。どちらかを引いたら、逆が出ます。
• 膝が出ているほうが前横から見ると、膝が出ているほうが前です。

03

よくある間違いと直し方引ききらないと、前に倒れる

• ありがち速く、適当にやってしまう

  こうするゆっくりやることで、右手と左手の関係を体に覚え込ませます。

• ありがち引ききらずに、前に倒れてしまう

  こうする引いているほうの手を、しっかり引ききります。

• ありがち体重が前にかかる

  こうする踵が着いているほうの踵に、体重をかけます。

• ありがち出す手を、自分で出そうとする

  こうする片方を引けば、逆の手は勝手に出ます。手は滑車です。

• ありがち体を正面に向けたままにする

  こうする慣れてきたら、体は横に開いてかまいません。引ききって、押し出しきります。

04

なぜ「ゆっくり」なのか右手と左手の関係を、体に覚え込ませる

スポーツをしている人に、どんな効果がありますか。川原さんの問いかけに、宮崎智宏さんはこう答えています。前後するだけなので、速く適当にやろうと思えばできてしまう。ゆっくりやることで、こっちの手を引いて、逆の手が出るという、右手と左手の関係を体に覚え込ませることができる。だから、反射的に動く動きが上手になる、と。

動画の説明では「右半身から左半身に力が伝わるように」「脱力することで力が入るが身につく」としています。腕を動かす肩のしくみは getta.jp の肩関節図鑑で、体をひねる動きは回旋と抗回旋のトレーニングで、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップゆっくりから、引ききって

1. 1その場で、ゆっくりまずはここ

   やること

   右手を引いて左手が出る。右足の踵を踏んで、逆の膝が出る。

   できた目安

   前に倒れずに、ゆっくりくり返せる。

2. 2左右を逆に慣れてきたら

   やること

   今度は逆。出ている手をゆっくり引きながら、逆の手を出す。

   できた目安

   どちらを引いても、逆が出る。

3. 3体を横に開いて続ける

   やること

   体は横に開いていい。引ききって、前に押し出しきる。

   できた目安

   ゆっくり引くことで、逆の手が横にぐっと出る。

06

いろいろなスポーツへ反射的に動く動きへ

川原さんは、ゆっくりやることが非常に難しく、これが大事なのかなと思った、と話しています。引くことによって前に出る、踵を踏むことによって出る、という考えは、これまであまりなかった。小さい頃からやることで、動きが身について、スムーズになるのかな、とも話しています。

宮崎智宏さんが教える、ほかのトレーニングはトロッティングや、開脚が柔らかくなるトレーニングで読めます。

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よくある質問