一本歯下駄GETTAでの１２３ステップ腿上げ、腿上げ歩行｜指導者・保護者のための教え方

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教える前に：「止まる」で姿勢を見る止まれるかどうかが、目に見える目安

腿上げで大事なのは、上に弾む姿勢を正しく取ること。ほかに何かありますか、という聞き手の川原周剛さんの問いかけに、中村さんは「共通して、姿勢は大切」と答え、こう続けています。1・2・3で止まる。止まるところは、ちょっとでも姿勢が悪いと、止まれない。

教える側にとって、止まれたかどうかは目に見える目安です。「姿勢をよくして」と言葉で伝えるより、止まれたか、止まれなかったかを一緒に確かめるほうが、本人にも分かりやすくなります。

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教える順番：5つのステップリズムよくから、ゆっくりへ

写真は動画の場面です。動画での中村さんの話をもとに、教える順番に並べました。「　」の中は、動画で実際に話している言葉です。

1. 

   まずは「123ストップ腿上げ」から

   一本歯下駄を履いて、リズムよく腿上げをしながら進んでもらいます。2つの種目のうち、こちらのほうが簡単です。

2. 

   1・2・3で止まれたかを見る

   1、2、3で止まります。片足の歯で立ち、もう片方の腿は上げたまま、ぴたっと止まれたかを見ます。

3. 

   止まれないときは「体の真下に、歯がしっかり」

   止まるのは難しいので、止まれないのは当たり前です。「自分の体の真下に、歯がしっかりついていって」「前すぎず、後ろすぎず、ちょうどいいところに体重を乗せていく」と伝えます。

4. 

   慣れてきたら「123腿上げ歩行」へ

   今度は、ゆっくり歩きながら腿上げをしてもらいます。ゆっくり歩行で行うほうが、ずっと難しい種目です。

5. 後ろに行ってしまったら「位置を探りながら」

   中村さん自身も、やってみて後ろに行ってしまい、何度かやり直したそうです。「自分の一番いい体重の乗せる位置を、探りながらやってみてください」と話しています。

   伝えたいこと止まれないのは、失敗ではありません。体重を乗せる位置を探している途中です。

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伝わる声かけ：動画の言葉からはまったときに、止まれる

• 「1・2・3で止まる」止まれたかどうかを、本人と一緒に確かめます。
• 「自分の体の真下に、歯がしっかり」歯がつく位置を、体の真下に。
• 「前すぎず、後ろすぎず」ちょうどいいところに、体重を乗せていきます。
• 「まずはリズムよく」リズムよく行うほうから。慣れてきたら、ゆっくりのほうも。
• 「探りながら」自分の一番いい体重の乗せる位置を、探りながら。

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見るポイントと直し方止まれないのは、姿勢のサイン

• ありがち3で止まれない

  こうする姿勢を見直すサインです。体の真下に、歯がつくように伝えます。

• ありがち止まるときに、後ろに行ってしまう

  こうする前すぎず、後ろすぎず。体重を乗せる位置を、探りながら続けてもらいます。

• ありがちいきなり、ゆっくり歩行から始める

  こうするまずは、リズムよく行う123ストップ腿上げから。

• ありがち速さばかりを求める

  こうする正しいフォームで、ゆっくり身につけることを大事にします。

• ありがち上に弾まず、前に倒れながら進む

  こうする上に弾む姿勢を、正しく取ることを伝えます。

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段階の見きわめ方次に進むのは、止まれるようになってから

1. 1123ストップ腿上げまずはここ

   伝えること

   リズムよく腿上げして、1・2・3で止まる。

   次に進む目安

   片足の歯で、ぴたっと止まれる。

2. 2123腿上げ歩行慣れてきたら

   伝えること

   ゆっくり歩きながら、腿上げをする。

   次に進む目安

   後ろに行かずに、止まれる。

3. 3正しいフォームで続ける

   伝えること

   速さより、正しいフォームで、ゆっくり。

   次に進む目安

   体重を乗せる位置が、本人にわかってくる。

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選手・子どもに伝えたいこと正しいフォームで、ゆっくり

速くやることも大切だけれど、正しいフォームでゆっくり身につけることが、非常に大事なのだと改めて思った。サッカー出身の川原さんは、こう話しています。

陸上の世界の動きを、ほかのスポーツをする人もしっかり取り入れていけば、さらなる成長が期待できる、とも話しています。自分で取り組むときの手順は、やり方編にまとめています。体幹の使い方をもっと知りたい方は、getta.jp の体幹トレーニング大図鑑もどうぞ。

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よくある質問