一本歯下駄GETTAでの横ストレートレッグ

01

やり方：5つのステップリズミカルに、体の真下へ

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんと中村さんが並んで行い、前に進むやり方を中村さんが見せています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を履いて、足を横に開く

   一本歯下駄を履いて、片方の足を、横にまっすぐ開きます。動画では、胸の前で手を合わせて行っています。

2. 

   戻して、逆の足を横へ

   開いた足を戻し、戻したときに、逆の足を横に開きます。これをリズミカルにくり返します。

3. 軸はまっすぐ。体の真下に足をつく

   右に足をついたら体も右へ、ではなく、体の真ん中の軸はまっすぐのまま、その真下に足をつけるようにします。

   ここが大事わざとバランスを悪くするストレートレッグです。そのぶん、体の真下に足をつくことを練習できます。

4. 一本の線の上を走るように、前へ

   慣れたら、実際に前に進みます。横に動きやすいので、一本の線の上を走っていくように、体の真下に下駄を置いていきます。横に動きそうになっても、まっすぐ進むことを意識します。

5. 

   応用編：腕を回す

   足の動きは同じまま、腕を回す動きをつけます。腕は一周半回したら、逆回しに。前に進むときは、いきなり進むのは難しいので、最初にその場で形をつくってから進みます。

02

うまくいく5つのコツ軸は、まっすぐ

• リズミカルに開いて、戻して、逆の足。テンポよくくり返します。
• 軸はまっすぐ足につられて、体を左右に流しません。
• 体の真下に足は、体の真下につくように。
• 一本の線の上を前に進むときは、線の上を走るように。
• 形をつくってから応用編は、その場で形をつくってから進みます。

03

よくある間違いと直し方横に流されない

• ありがち右に足をつくと、体も右へ行く

  こうする軸はまっすぐのまま、その真下に足をつけます。

• ありがち前に進むと、横にずれていく

  こうする一本の線の上を走るように、体の真下に下駄を置きます。

• ありがちいきなり応用編から始める

  こうするまずは足だけ。慣れてから腕をつけます。

• ありがち応用編で、いきなり前に進む

  こうする最初にその場で形をつくってから、進みます。

• ありがち腕を回すと、軸がぶれる

  こうする手足をいろいろ動かしても、軸はそこに残したまま。

04

なぜ、わざとバランスを悪くするのか姿勢を保つ力と、真下につく練習

どんな効果がありますか、という聞き手の川原周剛さんの問いかけに、宮崎智宏さんは、わざとバランスを悪くするストレートレッグだ、と答えています。そうすることで、姿勢を保つ能力を身につけることと、体の真下に足をつく練習ができる、と話しています。

1. 

   軸は、そこに残したまま

   自分の体の一本の軸をしっかり持ったまま、手や足をいろいろ動かしても、軸はそこに残ったまま。バランス感覚や姿勢を保つためのトレーニングだ、と宮崎智宏さんは話しています。

元の解説では、横ストレートレッグに取り組むことで、中心軸を常に把握して、体が動けるようになる、としています。

05

慣れてきたら：レベルアップ足だけから、腕をつけて

1. 1足だけ、その場でまずはここ

   やること

   足を横に開いて戻し、逆の足へ。リズミカルに。

   できた目安

   軸がまっすぐのまま、体の真下に足がつく。

2. 2足だけで、前へ慣れてきたら

   やること

   一本の線の上を走るように、前に進む。

   できた目安

   横にずれずに、まっすぐ進める。

3. 3腕をつけて（応用編）次の段階

   やること

   腕を一周半回して逆回し。その場で形をつくってから、前へ。

   できた目安

   腕を回しても、軸がぶれない。

06

いろいろなスポーツへバランスが崩れそうなときに

何に活かせるか、という川原さんの問いかけに、宮崎智宏さんは、いろいろなスポーツで、タックルされたり、自分でボールを取りに行ったりして、バランスが崩れそうになるときは多い、と答えています。そういうときに、バランスが崩れないためのトレーニングです。

川原さんは、体幹トレーニングと言ってもいいかもしれない、と話しています。サッカーで言えば、ドリブルをしているときに相手が来て、体重を受け流したり、不意に来たりしたとき、バランスを保ちながらのプレーに影響が出てくる、と。サッカー以外のスポーツをしている人にも、とてもいいトレーニングだ、とも話しています。

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よくある質問