一本歯下駄GETTAでのリズムもも上げ

01

やり方：5つのステップ2種類のリズムで、前へ

写真は動画の場面です。動画では、中村さんが2種類のリズムで、行って、帰ってきます。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   1種類目のリズムで、前へ

   一本歯下駄を履いて、リズムをとりながら、腿上げで前に進みます。1種類目は、ももを上げたあと、いったん両足が地面に着いてから、次のももを上げるリズムです。

2. 

   2種類目は、ももを上げている時間が長い

   2種類目は、1種類目より、ももを上げている時間が長いリズムです。軽く跳ねながら、次のももへ移ります。

   見比べるなら動画の0:34からが1種類目、0:57からが2種類目です。どちらも、行って、帰ってきます。

3. リズムをとりながら、上に跳ねる

   リズムをとると同時に、上に跳ねます。見ていると簡単そうですが、意外に難しい、と聞き手の川原周剛さんは話しています。

4. 

   良い姿勢だと、弾みやすい

   腿上げ歩行で作っていける姿勢が、ここでも大事です。良い姿勢だと弾みやすく、姿勢が崩れていると弾みにくい、と中村さんは話しています。

5. 踵を踏んで、弾む

   もうひとつのポイントは、踵を踏むという動きです。この動きができていると、弾みやすくなります。踵がちょっと沈むことで、弾めます。

   ここが大事踵を踏めずに、足首を固めてしまうと、なかなか弾めません。

02

うまくいく5つのコツ弾むポイントは、姿勢と踵

• 良い姿勢腿上げ歩行で作っていける姿勢で行います。
• 踵を踏む踵を踏む動きができていると、弾みやすくなります。
• 踵が少し沈む踵がちょっと沈むことで、弾めます。
• リズムと同時に跳ねるリズムをとりながら、上に跳ねます。
• 楽しみながらリズムが少し複雑なので、楽しみながらチャレンジします。

03

よくある間違いと直し方弾みにくいときは、姿勢と足首を見る

• ありがち姿勢が崩れて、弾みにくい

  こうする腿上げ歩行で作っていける、良い姿勢に戻します。

• ありがち踵を踏めずに、足首を固めてしまう

  こうする踵を踏む動きを思い出します。踵がちょっと沈むことで、弾めます。

• ありがち簡単そうに見えて、うまく跳ねられない

  こうするリズムをとると同時に上に跳ねる、意外に難しい種目です。歩きから、徐々に。

• ありがち2種類のリズムが分からなくなる

  こうする1種類目と2種類目を、動画で見比べてから行います。

• ありがちすぐにできなくて、やめてしまう

  こうするすぐにはできなくても、続けてやってみてください、と川原さんは話しています。

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なぜ「姿勢」と「踵」なのか弾んでいると感じる、ひとつのポイント

リズムをとると同時に、上に跳ねる。しかも一本歯下駄を使う。やっているときに「弾んでいる」と感じるポイントは何か。川原さんの問いかけに、中村さんは、姿勢と踵の話をしています。

反対に、姿勢が崩れていると弾みにくく、踵を踏めずに足首を固めてしまうと、なかなか弾めません。踵を踏む動きは、一本歯下駄GETTAでの歩き方でも、中村さんが教えています。良い姿勢を保つしくみは getta.jp の姿勢制御戦略と一本歯下駄で、踵の骨のしくみは機能解剖図鑑で、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップ歩きから、リズムもも上げへ

1. 1歩きからまずはここ

   やること

   歩きの中で、良い姿勢と、踵を踏む動きを身につける。

   できた目安

   踵を踏む動きができ、良い姿勢のまま歩ける。

2. 2リズムもも上げ・1種類目慣れてきたら

   やること

   リズムをとりながら、腿上げで前へ。行って、帰ってくる。

   できた目安

   良い姿勢のまま、弾める。

3. 3リズムもも上げ・2種類目楽しみながら

   やること

   ももを上げている時間が長いリズムで。

   できた目安

   踵を踏んで、リズムよく弾める。

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いろいろなスポーツへ最初の歩行から、すべてがつながっている

「やはり最初の歩行から、すべてがつながっているんだなと思った」と川原さん。すぐにはできないと思うけれど、続けてやってほしい、と話しています。

動画の説明には「リズムを手に入れればマラソンタイム向上」とあります。基本の歩き方、姿勢で決まる腿上げ歩行、走るほうに近づけたスピード腿上げとあわせて、歩きから少しずつ、リズムのある動きにつなげていきます。

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よくある質問