一本歯下駄GETTAでのトロッティング

01

やり方：5つのステップその場から、ちょっとずつ前へ

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんがお手本を見せ、聞き手の川原周剛さんもいっしょに行っています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   右足は踵、左足はつま先

   一本歯下駄を履いて、まっすぐ立ちます。まず、右足は踵を踏み、左足はつま先で立って、膝を少し前に出します。

2. その場で、リズミカルにくり返す

   これを、左右を入れかえながら、その場でリズミカルにくり返します。姿勢はまっすぐ。手は振っても、だらんとしたままでも大丈夫です。勝手に振れてきます。

3. 

   身体のちょっと前に、つま先を付く

   身体のちょっと前につま先を付いて、踵を踏みます。踵を踏んだ足は、身体の真下にきます。

4. 

   踵を踏んだら、足を前に出す

   踵を踏んだら、ちょっと前に足を出す。踏んだら、足を前に出す。このくり返しで、前に進みます。踏んで、膝が出るときに進む、と宮崎智宏さんは話しています。

5. なめらかに、ちょっとずつ

   これを、どんどんなめらかにしていきます。前にはあまり進まず、ゆっくりで大丈夫です。ちょっとずつ進んでいきます。

   はじめはまずはその場で。ちょっとずつ速くしていって、進めそうだなと思ったら、前に進みます。

02

うまくいく5つのコツ真下で踏んで、前へ

• 姿勢はまっすぐまっすぐな姿勢で行います。
• 手は自然に振っても、だらんとしていても大丈夫。勝手に振れてきます。
• 身体の真下で踵を踏む足は、身体の真下にきます。
• 踏んだら前へ踵を踏んだら、足を前に出す。そのくり返しです。
• なめらかにゆっくりでいいので、どんどんなめらかにしていきます。

03

よくある間違いと直し方前に着くと、力が伝わらない

• ありがち足を、身体より前に着いてしまう

  こうする身体の真下で地面をとらえます。前に着くと、力が地面に伝わりません。

• ありがち力が入らない位置で歯がつき、踵を踏んでしまう

  こうする真下の、いいところで体重を受け止めます。

• ありがちはじめから、大きく前に進もうとする

  こうするあまり前には進まず、ゆっくり、ちょっとずつで大丈夫です。

• ありがちいきなり速くする

  こうするまずはその場で。ちょっとずつ速くしていきます。

• ありがち手の振り方を気にしすぎる

  こうする手は振っても、だらんとしたままでも大丈夫です。

04

なぜ「真下」なのか真下で、体重を受け止める

これをやると、足が速くなったりするのか。川原さんの問いかけに、宮崎智宏さんは「そうですね」と答え、スムーズな接地や、体重をうまく前に移動させていくのが上手くなるトレーニングだ、と話しています。

1. 

   「いいですよ」と言われるときは

   はじめてで、すごく難しかったという川原さん。「いいですよ」と言われるときは、下駄の歯でしっかり地面がつかめている感覚があった、と話しています。

   宮崎智宏さんによると、いいときは大体、身体の真下で地面をとらえられているので、しっかり地面に力を加えられています。ダメなときは、前に着いてしまい、力が入らない位置で歯がついて、踵を踏んでしまっている。いいときは、真下の、いいところで体重を受け止められている、と話しています。

元の解説では、トロッティングにより、踏んで反射のリズムが身につき、下半身から上半身の動きの生み出しがわかっていく、としています。踵からの接地は getta.jp の踵骨と踵の接地で、足のつくりは足の完全解剖図鑑で、くわしく読めます。

05

慣れてきたら：レベルアップその場から、なめらかに前へ

1. 1その場でまずはここ

   やること

   右足は踵、左足はつま先。左右を入れかえながら、リズミカルに。

   できた目安

   まっすぐな姿勢のまま、続けられる。

2. 2ちょっとずつ前へ慣れてきたら

   やること

   踵を踏んだら、足を前に出す。ゆっくり、ちょっとずつ。

   できた目安

   身体の真下で、地面をとらえられる。

3. 3なめらかに続ける

   やること

   ちょっとずつ速く、どんどんなめらかに。

   できた目安

   下駄の歯で、しっかり地面がつかめている感覚がある。

06

いろいろなスポーツへ陸上で言えば、乗り込む

トロッティングは、陸上で言えば「乗り込む」動きのトレーニングです。地面をしっかりつかめているので、足が速くなるのかなと感じた、と川原さんは話しています。

踵を踏む動きの基本は一本歯下駄GETTAでの歩き方で、宮崎智宏さんが教える走りのドリルはABCスキップで、走るほうに近づけた腿上げはスピード腿上げで読めます。

07

よくある質問