一本歯下駄達人への道第1話 一本歯下駄での歩き方講座

01

歩き方：4つのステップおすすめの2つの歩き方

第1話の動画は、お二人の話が中心です。歩く場面の写真は、中村友梨香さんの「一本歯下駄GETTAでの歩き方」の動画から使っています。

1. 

   歯から着く。つま先は地面につけない

   一本歯下駄GETTAを履いて歩くとき、まず下駄の歯から地面に着きます。

   一本歯下駄のつま先部分は、歯の低い下駄であっても、地面にはつかないことが大切です。

2. 

   歩き方1：歯がついたら、踵に重心をかける

   歯がついた後に、踵に重心をかけます。大腰筋の伸張反射を活かす歩き方です。

   ここが大事歯がついたら、踵に重心。踵を踏むと、骨盤と胸郭の連動も関係してきます。

3. 歩き方2：歯を真下に垂直に落とし、垂直に上げる

   もうひとつは、歯を真下に、まっすぐ垂直に落として、垂直に上げる歩き方です。

4. 

   着地のリズムが、無意識になるまで

   重心の移動には、適切な着地のリズムがあります。目指すのは、重心移動と着地のリズムを、無意識に手に入れることです。

02

うまくいく4つのコツ歯から、踵へ

• 歯は、真下へ歯は真下に、まっすぐ垂直に落として、垂直に上げます。
• 歯がついたら、踵に重心歯がついた後に、踵に重心をかけます。
• つま先は、地面につけない歯の低い下駄であっても、つま先部分は地面につけません。
• リズムで歩く重心の移動には、適切な着地のリズムがあります。

03

よくある間違いと直し方ただ履くだけに、しない

• ありがちただ履いて、歩き方は気にしていない

  こうする歩き方・走り方の基本を押さえると、効果には雲泥の差が出ます。

• ありがちつま先が地面についている

  こうするつま先部分は、地面につけません。

• ありがち歯を斜めに着いている

  こうする歯を真下に、まっすぐ垂直に落とします。

• ありがち歯がついても、踵に重心がかからない

  こうする歯がついた後に、踵に重心をかけます。

04

なぜ歩き方で効果が変わるのか重心の移動と、着地のリズム

一本歯下駄は、履いているときにバランスを取ろうとすることで、普段あまり使われていない筋肉が無意識に動きます。その効果が高いために、ただ履いているだけでも効果がある、無意識に歩く・走るだけでも自然といい動きになる、と信じている人も多くいます。

ですが、歩き方の基本を押さえて、重心移動と着地のリズムを無意識に手に入れられるようになると、既存のいろいろなトレーニングの効果や意味合いが変わってきます。カギは、次の3つです。

1. 運動の本質は、重心の移動一本歯下駄GETTAは、運動の本質が重心の移動であることを実感させてくれます。
2. 重心の移動には、着地のリズムがある動作改善の指導でも、着地のリズムの方法さえ考慮すれば、大きな成果につながります。
3. 踵を踏むと、骨盤と胸郭が連動する大腰筋と動作の関係は、骨盤のポジション（骨盤後傾→骨盤立位→骨盤前傾）や、股関節の運動（股関節ロックと股関節フリー）だけではありません。踵を踏むと、骨盤と胸郭が連動します。踵から、胸郭から。下と上からの両ばさみで、骨盤が操作されます。

05

慣れてきたら：レベルアップ歩くから、走るへ

1. 1踵に重心まずはここ

   やること

   歯から着いて、つま先はつけずに、踵に重心をかけて歩く。

   できた目安

   歯→踵の順に、続けて歩ける。

2. 2垂直にもうひとつの歩き方

   やること

   歯を真下に、まっすぐ垂直に落として、垂直に上げて歩く。

   できた目安

   歯が斜めに着かない。

3. 3走りへ無意識に

   やること

   腿上げ歩行などのトレーニングや、ランニング・スプリントへ。

   できた目安

   着地のリズムを、意識しなくても保てる。

06

競技へのつながり疲れない走り、すぐに上がるトップスピード

ランニングにしても、スプリントにしても、重要なことはいくつかあります。その中でも、着地の大切さは大きいものです。ですが、サッカーやバスケットボールなどの対人競技で、常に着地のリズムばかりを意識することはできません。

だからこそ、一本歯下駄GETTAで、着地の感覚と大腰筋の伸張反射を、無意識のリズムのもとで捉え、獲得する。そうすることで、プレーに集中しながらも疲れない走り、トップスピードにすぐにギアチェンジできる走りを実現できます。

07

よくある質問