一瞬でブレない走りが身につく一本歯下駄Cウォーク

01

Cの字歩き：6つのステップ先に胸から、足は後から

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんと、聞き手の川原周剛さんが並んで行っています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   薬指を握って、腕を前にピンと出す

   一本歯下駄を履いて立ちます。薬指を握って、腕を前にピンと出します。押されても下がらないくらいに。

2. 肘をぐっと引く

   前に出した腕の、肘をぐっと引きます。この腕のまま、歩いていきます。

3. 

   胸から引っ張られるイメージで

   歩いていくイメージは、胸のあたり（写真で宮崎智宏さんがシャツをつまんでいるところ）から、前に引っ張られるように。胸から前にぐっと歩くことを意識してください。

4. 

   足を前後に開き、膝を少し曲げる

   まず、足を少し前後に開きます。前の足は、かかとを着いても大丈夫です。膝を少し曲げます。

5. 

   体重を前にかけて、上半身は動かさずに

   この状態から、胸から引っ張られるように、後ろの足を前に出します。体重を前にかけていって、歩いてみましょう。

   上半身が動いてしまいがちなので、動かないように。このまま前に倒していって、平行移動します。足はそろってしまっても大丈夫です。

6. 

   背中はCの字。足は後からついてくる

   背中が曲線を描くように。背中がきれいに反って、胸もぐっと前に出て、前に引っ張られている状態です。

   先に胸から引っ張られて、足が後からついてくる。体が平行移動している感じです。うまくできなかったときは、体が浮いた感じを意識してみましょう。

   ここが大事前の足も、できれば歯だけで立ちます。難しければ、かかとを着いても大丈夫です。

02

前向き・後ろ向き走り：6つのステップ後ろは肩甲骨から、前は指先から

Cの字歩きのあとは、前向き走りと後ろ向き走りです。最初は、後ろ向きから始めます。

1. 腕を前に出して、ぐっと後ろに引く

   腕を前に出し、ぐっと後ろに引きます。

2. 

   手を内側にねじって、翼を広げるように

   そこから、手を内側にねじって、外に開いていきます。翼を広げるイメージです。外に引っ張られるように。

3. 

   上で手を合わせ、伸びたまま前へ

   上で手を合わせます。上でもちょっと伸びて、伸びたまま、腕を前に出します。

4. 

   肩甲骨と指先で、張っている感じ

   腕を前に出したところで、肩甲骨と指先で張っている感じをつくります。

5. 

   後ろ向きに。肩甲骨から引っ張られるように

   この状態で、まず後ろ向きに走ります。肩甲骨から引っ張られるように。ゆっくりで大丈夫です。ちょっとずつ走りましょう。

   後ろ向きのときは、歯を着いてからを意識します。歯→かかとの順番で、勝手に体重がかかります。

6. 前向きに。指先に引っ張られるように

   今度は前へ。後ろ向きの感覚のまま、指先に、手に引っ張られるように前に進みます。

   前は手から、後ろは肩甲骨から引っ張られるイメージで。前と後ろを、くり返します。

03

うまくいく5つのコツ先に胸、足は後から

• 腕は、押されても下がらない薬指を握って、腕を前にピンと出します。
• 胸から引っ張られる胸から前にぐっと。足から先に出さない。
• 背中はCの字背中は曲線を描き、胸はぐっと前へ。
• 上半身は動かさない前に倒していって、平行移動します。
• 後ろは歯→かかと後ろ向きでは、歯を着いてから。

04

よくある間違いと直し方足から、先に出てしまう

• ありがち足から先に前へ出してしまう

  こうする先に胸から引っ張られて、足は後からついてくるように。

• ありがち上半身が前後に動いてしまう

  こうする動かないように。前に倒していって、平行移動します。

• ありがちどんどん前に行ってしまい、姿勢が崩れる

  こうするちゃんとCの字に。背中がきれいに反って、胸もぐっと前に。

• ありがち前に出した腕が下がる

  こうする押されても下がらないくらい、ピンと出します。

• ありがち後ろ向きで、かかとから着く

  こうする歯を着いてから。歯→かかとの順番で体重がかかります。

05

なぜ「胸から」なのか重心を、前後に操る

動画では、このトレーニングを、重心を操作する、前後に操るようなトレーニングで、走り出すときのためのトレーニングだと紹介しています。足から動くのではなく、先に胸から引っ張られて、足が後からついてくる。体が平行移動する感覚を身につけます。

宮崎智宏さんは、ふだんなんとなく体を使っているだけだと、姿勢を支えられず、大きい筋肉を使えていない、と話しています。ちゃんと意識して、ゆっくりやることも、落ちないようにすることも、ひとつの意識。速く動かすことも大事だけれど、こうやっていろいろな筋肉を一つずつ意識して動かすことも大事だ、と。

動画の説明文では、大腰筋のスイッチが入る、としています。後ろ向き走りで意識する肩甲骨のまわりは、getta.jpの肩関節の解説でも扱っています。

06

慣れてきたら：レベルアップまずはかかとを着いて、慣れたら歯だけで

1. 1Cの字歩きまずはここ

   やること

   前の足はかかとを着いてもいいので、胸から引っ張られるように歩く。

   できた目安

   上半身を動かさずに、平行移動できる。

2. 2前の足も歯だけで慣れてきたら

   やること

   前の足も、歯だけで立って歩く。

   できた目安

   足が後からついてくる感覚がある。

3. 3前向き・後ろ向き走り動画の流れ

   やること

   後ろ向きは肩甲骨から、前向きは指先から引っ張られるように、交互に走る。

   できた目安

   後ろ向きでは、歯→かかとの順番で体重がかかる。

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走りへのつながり回数より、質

川原さんは、とてもハードなトレーニングだったけれど、ふだん意識していないことがわかった、と話しています。言われたところを意識すると、そこがとても疲れる、と。

また、回数をたくさんこなすよりも、きちんとした正確なこと、質の高いことをやっていくことが大事だと思う、ぜひ続けてほしい、とも話しています。

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よくある質問