一本歯下駄GETTAどうぶつ歩き10分でかけっこが変わる

01

やり方：6つのステップ下駄を手にはめて、熊のように

写真は動画の場面です。動画では、一本歯下駄インストラクターの宮崎智宏さんが実演し、中村さんが説明しています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. 

   一本歯下駄を、両手にはめる

   一本歯下駄の鼻緒に手を通して、両手に下駄をはめます。

2. 四つんばいに。お尻は少し高く

   下駄をはめた手を床について、四つんばいになります。お尻を少し高くすることを意識します。

3. 

   片方は膝と肘をくっつけ、片方の足は伸ばす

   片方は、膝と肘をくっつけます。もう片方の足は、後ろに伸ばします。

4. 

   これで、前に進む。3歩くらい

   左右を入れ替えながら、熊のように前に進みます。動画では、3歩くらい進んでいます。

5. 

   背骨が動いているのを感じる

   こうして動いていくとき、実は背骨がけっこう動いています（写真で中村さんが手を当てているところ）。

6. 立って、同じ動きをしてみる

   今の動きを、立ったまま行ってみます。動画では、目の前が地面だと思って、腕と膝を動かしています。背骨が、上半身が動いていくのがわかります。

02

うまくいく5つのコツ手足より、背骨

• 両手に下駄一本歯下駄を両手にはめて、四つんばいに。
• お尻は少し高くお尻を少し高くすることを意識します。
• 膝と肘をくっつける片方は膝と肘をつけ、もう片方の足は伸ばす。
• 背骨を動かす進むとき、背骨がしっかり動いているのを感じます。
• 立っても同じ立ってやると、背骨から上半身が動くのがわかります。

03

よくある間違いと直し方手足だけで、進んでしまう

• ありがちお尻が下がっている

  こうする少しお尻を高くすることを意識します。

• ありがち膝と肘が離れたまま進む

  こうする片方は、膝と肘をくっつけます。

• ありがち後ろの足が曲がったまま

  こうするもう片方の足は、後ろに伸ばします。

• ありがち手足だけで、ばたばた進む

  こうする背骨がしっかり動くように。上半身から動かします。

04

なぜ「熊の動き」なのか背骨を、しっかり動かす

中村さんは、これはしっかり背骨を動かしたトレーニングだ、と話しています。上半身を上手く使えることで、いろいろな動きがスムーズにでき、上手になっていく。このような動きをしっかりやると、体の使い方が上手になったり、上半身を上手く使えるようになったりするので、おすすめです、と。

動画の説明文では、体幹からの手足の使いこなしを覚える、力の伝達・連動力アップ、としています。体幹の働きについては、getta.jpの体幹トレーニング大図鑑にまとめています。

05

慣れてきたら：レベルアップ床の上から、立った動きへ

1. 1熊歩きで3歩まずはここ

   やること

   手に下駄をはめ、膝と肘をくっつけて、3歩くらい進む。

   できた目安

   お尻を少し高くしたまま進める。

2. 2立って、同じ動き動画の流れ

   やること

   目の前を地面と見立てて、立ったまま同じ動きをする。

   できた目安

   背骨から、上半身が動いていくのがわかる。

3. 3ウォーミングアップに続ける

   やること

   練習前のウォーミングアップなどに取り入れる。

   できた目安

   いろいろな動きが、スムーズにできる。

06

どの競技にもかけっこから、いろいろなスポーツへ

聞き手の川原周剛さんは、どの競技の人にも必ず役に立つトレーニングだと、見ていて思った、と話しています。中村さんは、ウォーミングアップなどに取り入れてみてもいい、と話しています。

子どもの走り方の育ちについては、getta.jpのかけっこ ― 走り方の発達と速く走るための練習でも扱っています。

07

よくある質問