ランナーの自己新記録更新続出‼︎一本歯下駄で誰でも走れるようになる一本歯下駄シーソートレーニング

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やり方：9つのステップはじめと最後に、走りを比べます

写真は動画の場面です。動画では、開発者の宮崎要輔が、サッカー出身の川原周剛さんに教えています。動画と見比べながら、ひとつずつ進めてください。

1. はじめに、GETTAで軽く走ってみる

   一本歯下駄GETTAで、軽いスピードで走ってみます。川原さんは、こけるのを怖がって、走るというより「そろりそろり」になってしまいました。

2. 

   右足を前に出す

   一本歯下駄GETTAを両足に履いて、右足を前に出します。

3. 

   シーソーのように、前後に倒す

   出した足を、前に（つま先側に）倒し、後ろに倒します。シーソーのように、前後に交互に倒していきます。

4. 

   足は、なるべくまっすぐに

   出した足が内側に入ったり、外側に入りすぎたりしないように。足はなるべくまっすぐにします。

5. 

   手と足の小指を、少し強く握る

   やりやすくするには、手の小指をちょっと強く握ってみてください。足の小指も、ちょっと強く握ります。

   後ろ足の踵の外側に体重をのせると、バランスがとりやすくなります。

6. 

   10回目の踵で、後ろ足を前に出して入れ替える

   前後に倒しながら数え、10回目の踵に体重をかけたら、後ろ足を前に出して入れ替えます。ゆっくりと。今度は反対の足で、同じように行います。

   ここが大事なるべくゆっくり。動画では、10回目の踵のときに大腰筋を感じ取って、と話しています。

7. 

   慣れてきたら、倒す幅を大きく

   だんだん倒す幅を広げてみてください。後ろ足が反応するように、もう少し前を強く。

8. 

   さらに慣れたら、手を横に伸ばす

   手をぐっと横に伸ばします。指先は上へ。胸からぐっと伸びて、体幹がしっかり入った状態で続けます。

9. 

   もう一度、GETTAで走ってみる

   はじめと同じように走ってみます。動画では「全然余裕が出てきましたね」。川原さんは「さっきは恐る恐るだったんですけど、力強く走れるようになりました」。

02

うまくいく5つのコツゆっくり、まっすぐ

• 足はまっすぐ出した足を、内側にも外側にも入れません。
• 小指を少し強く手の小指と足の小指を、ちょっと強く握ります。
• 踵の外側に体重後ろ足の踵の外側に体重をのせると、バランスがとりやすくなります。
• なるべくゆっくり前後に倒すのも、入れ替えるのも、ゆっくり。
• 10回目は踵で10回目の踵に体重をかけて、後ろ足を前へ入れ替えます。

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よくある間違いと直し方そろりそろり、にしない

• ありがち出した足が内側に入る

  こうする足はなるべくまっすぐにそろえます。

• ありがちバランスがとれず、すぐ足をつく

  こうする手と足の小指を少し強く握り、後ろ足の踵の外側に体重をのせます。

• ありがち速く前後に倒す

  こうするなるべくゆっくり。だんだん幅を広げます。

• ありがち片足だけで終わる

  こうする10回目の踵で入れ替えて、反対側も行います。

• ありがちつま先で蹴って走ってしまう

  こうするシーソーで着地の感覚をつかんでから、もう一度走ってみます。

04

なぜ走れるようになるのかバランスセンサーと、着地の感覚

動画では、一本歯下駄でうまく走るためには、体が着地の仕方を覚えてくれないといけない、と話しています。つま先で走ってしまう人、蹴って走ってしまう人は、一本歯下駄で走るのを難しく感じやすいそうです。

元の解説では、足首、膝、股関節、鳩尾と、あらゆるところにある身体のバランスセンサーを機能させるコレクティブトレーニング、としています。体がバランスをとる仕組みは、getta.jp の姿勢制御戦略と一本歯下駄でくわしく読めます。

元の解説では内側広筋・外側広筋を、動画では半膜様筋と呼ばれる腿の内側の筋肉を、ちゃんと使えるようにする、と紹介しています。入れ替えのときには大腰筋を感じ取って、とも話しています。

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慣れてきたら：レベルアップ小さく、大きく、手を伸ばして

1. 1小さくゆっくりまずはここ

   やること

   足をまっすぐ出し、小さな幅で前後に倒す。10回目の踵で入れ替え。

   できた目安

   支えがなくても、前後に倒せる。

2. 2幅を大きく慣れてきたら

   やること

   だんだん倒す幅を広げる。後ろ足が反応するように。

   できた目安

   左右とも、同じくらい大きく倒せる。

3. 3手を伸ばしてさらに

   やること

   手をぐっと横に伸ばし、指先は上。胸から伸びて、体幹が入った状態で。

   できた目安

   GETTAで、力強く走れる。

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走りへのつながり一本歯下駄で、長い距離も

このシーソートレーニングのあとは、一本歯下駄で歩く、走るが非常にしやすくなり、一本歯下駄を使いこなせるようになります。初心者も上級者も、継続がおすすめのトレーニングです（元の解説）。

内側広筋・外側広筋を機能させることができるようになるため、膝の怪我の予防を期待して、プログラムに取り入れる選手も多いトレーニングです（元の解説）。

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よくある質問