一本歯下駄の潜在能力を引き出す足踏みスクワット｜指導者・保護者のための教え方

01

教える前に：このトレーニングのねらい立ち止まらずに、足踏みしながら

「普通スクワットって立ち止まってやるんですけども、足踏みをしながらスクワットをしていくというトレーニングです」。動画のはじめに、宮崎要輔はこう話しています。より実践的な動きを身に付けていく、一石二鳥のトレーニングです。

元の解説では、中丹田トレーニングの後に行うのがおすすめ、としています。どちらも、みぞおち（中丹田）の力で足を上げるトレーニングです。

02

教える順番：6つのステップ手の形から、ジョギングまで

写真は動画の場面です。動画での宮崎要輔の教え方を、順番どおりに並べました。「　」の中は、動画で実際にかけている言葉です。

1. 

   「まず手をまっすぐ伸ばします」

   一本歯下駄GETTAを履いてもらい、手をまっすぐ前に。「小指だけ強く握って、親指は伸ばします」。

   動画では、教える宮崎要輔も一緒に、同じ手の形をとっています。

2. 

   「手から壁にビームを飛ばします」

   「胸の高さから目の高さに上げることで、それによってつられて足踏みです」。

   「右手をあげたら右足が上がる」と、手と足の関係を伝えます。

3. 

   「ここの中丹田の力によって足踏みを行います」

   みぞおちのあたりに手を当てて、どこの力で足踏みをするのかを伝えます。

   「膝はあまり曲がりません」「そのまま真上に上がる感じです」。

4. 

   「腿や膝の力を使わずに」

   足踏みを続けたまま、「このままお尻を下げていきます」「ゆっくりゆっくり」。

   下がるほど足踏みは難しくなるので、もう一度みぞおちのあたりに手を当てて、「ここの力で足を上げようとして下さい」と伝えます。

5. 

   「もうちょっと下がらないとダメですね」

   横から見て、お尻の高さを確かめます。「膝と同じぐらいの高さまで、お尻を下げます」「この位置。胸を張って」。

   その位置で手を上げ下げしながら足踏みをしてもらい、足踏みをしながら、ゆっくり戻ります。慣れてきたら、3回連続で。

6. 

   「下駄を脱いで、ジョギングをしてみてください」

   終わったら下駄を脱いで、ジョギングをしてもらいます。感じたことを聞いてみましょう。

   動画の川原さんは、みぞおちのあたりに手を当てて「前に進めているという感覚があります」と話しています。

03

伝わる声かけ：動画の言葉から足ではなく、みぞおちから

• 「小指だけ強く握って、親指は伸ばします」他の指は軽く。手の形は、教える側も一緒にとって見せます。
• 「手から壁にビームを飛ばします」腕を上下させるより、壁にビームを刺して、その壁を上げ下げしている感覚で。
• 「右手をあげたら右足が上がる」手の上げ下げにつられて、同じ側の足が上がることを伝えます。
• 「腿や膝の力を使わずに」お腹と中丹田、みぞおちの力で足踏みをします。
• 「足の力で上げてはダメです」「踵はつかないように」と、あわせて伝えます。

04

見るポイントと直し方膝が曲がるのは、腿で上げている合図

• ありがち膝が大きく曲がって、足が上がる

  こうする腿の力で上げている合図です。「膝はあまり曲がりません」。みぞおちのあたりに手を当てて、中丹田の力で上げることを伝えます。

• ありがちお尻を下げると、足踏みが止まる

  こうする下がれば下がるほど、足踏みは難しくなります。「ここの力で足を上げようとして下さい」。

• ありがちお尻が下がりきっていない

  こうする「もうちょっと下がらないとダメですね」。膝と同じくらいの高さまで。横から見ると分かりやすくなります。

• ありがち踵がついている

  こうする「足の力で上げてはダメです」「踵はつかないように」。

• ありがち手をまっすぐ狭めて、窮屈そう

  こうする「下がっていく時に、手の位置がちょっと広がってもいいです」。

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なぜ、腿の力ではダメなのか下がるほど、みぞおちが要る

「下にちゃんと下ろそうとしたら、ここをちゃんと使わないと下りないんです」。宮崎要輔は、みぞおちのあたりに手を当てて、こう話しています。腿の力で足踏みをしようとすると、股関節が窮屈になって、非常に難しくなる。お尻を下げれば下げるほど、中丹田の力が必要になってくるので、正しい体の使い方を覚えるスクワットになっています。

1. 

   「ここが窮屈になるので」

   腿の力で足を上げようとすると、股関節が窮屈になります。動画では、宮崎要輔が股関節のあたりを手で示しながら説明しています。動画のように、どこが窮屈になるのかを、手で示して伝えます。

06

選手・子どもに伝えたいこと中学生・高校生の選手に

下駄を脱いでのジョギングのあと、宮崎要輔は、みぞおちのあたりがしっかり使える感覚と、骨盤が立っている感覚だと話しています。足踏みスクワットをやることで、ちゃんと骨盤を立てないといけなくなるので、これが身に付いていく、と。

「子ども達、中学生高校生の選手達は、ぜひやってほしいトレーニングですね」と宮崎要輔。川原さんも「僕でもちょっとやるだけで変化が見られるので、見ている子ども達には、ぜひやってもらいたいと思います」と話しています。

自分で取り組むときの手順は、やり方編にまとめています。元の解説では、重心軸を獲得しながら上半身と下半身の連動を獲得し、トップ選手と同じ、みぞおちから動く感覚を手に入れる、としています。

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よくある質問